Fortalecendo membros superiores e costas

Hoje é dia de “Pratique com a Revista Pilates”! Tudo de bom, não é? E a fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F) separou dois exercícios pra gente. O objetivo: fortalecer os membros superiores e as costas.

Nos dois casos podemos usar as molas como facilitadoras. Com a prática do movimento, deixe as molas mais leves para desafiar a musculatura. Outra opção para desafiar a estabilidade é deixar os pedais separados, sempre prestando atenção se a tensão das molas está igual dos dois lados.

Exercício 1
Foco muscular: latíssimo dorsal, bíceps braquial e braquiorradial.

Posição inicial: ajoelhe no pedal e posicione as mãos nas alças da cadeira, um pouco acima da cabeça.

Movimento: inspire para preparar; na expiração, puxe o corpo para cima, trazendo os cotovelos na direção da cintura; na inspiração, retorne.

Exercício 2
Foco muscular: tríceps.

Posição inicial: apoie a ponta dos pés no pedal formando a posição de V – calcanhares unidos e dedos afastados –, flexione os joelhos, mantendo a rotação lateral dos membros inferiores; posicione as mãos na cadeira com os dedos apontados para a frente e cotovelos para trás.

Movimento: inspire para preparar; na expiração, estenda os cotovelos, elevando o pedal do chão, mantendo a relação entre o calcanhar e o quadril sempre igual; retorne na inspiração, direcionando os cotovelos para trás sem deixar com que o pedal toque o chão novamente.