Foca – Seal

Foca no Pilates, pilateira! Brincadeiras à parte, a série ‘’à moda de Joseph’’ está bombando. Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) apresenta o 30º exercício dos 34 originais de Joseph. Sabemos que você tá doido pra conferir, não é pilateiro? Então vamos praticar.

Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral, sola dos pés unidas. Passe as mãos entre as pernas e segure por fora dos tornozelos (Foto 1).

MONTAGEM-19-02

Exercício:

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Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 2).

Na expiração, mantenha a curva C, role para frente na posição inicial. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 1).

Não esqueça de deixar seu comentário. Ah, indique a série para o seu instrutor de Pilates ou, se você é o professor, apresente-a a seus alunos.

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