Flexão de braços – Push up

E aí pilateiros! Como foi a semana? Tomara que tenha sido recheada de Pilates. E que continue assim, porque hoje é dia de Pratique com a Revista! A Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) traz mais uma super dica de exercício pra você, o último da série Pratique com a Revista – à moda de Joseph.

Bom, hoje vamos dar uma canseira nos seus braços com o Push up. Quem topa?

Posição inicial

Em pé no final do colchonete, pernas paralelas, braços ao longo do corpo (Foto 1).

Exercício

Inspire articulando a coluna e leve os braços em direção ao colchonete.

Na expiração, caminhe com as mãos pelo colchonete por 4 contagens (Foto 2), até a posição de flexão de braços (Foto 3).

Inspire por 3 contagens. Flexione mais os cotovelos em cada inspiração (Foto 4).

Na expiração, estenda os cotovelos.

Inspire caminhando de volta, em direção aos pés, por 4 contagens.

Na expiração, articule a coluna e retorne para a posição inicial.