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Extensão da coluna

O movimento de extensão da coluna é um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organização, o movimento pode tornar-se desconfortável, transmitindo uma sensação de perigo à coluna. Por isso, hoje vamos sugerir exercícios bem agradáveis de extensão e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento da forma mais segura e benéfica possível!

Alguns benefícios dos exercícios de extensão de coluna:

– Fortalecimento da musculatura paravertebral;

– Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;

– Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas;

– Oferecem menos compressão discal que os exercícios de flexão de coluna e, por esse motivo, são indicados para casos de osteoporose, por exemplo.

Confira algumas maneiras de realizar a extensão de coluna, de forma progressiva quanto à dificuldade:

1-      Preparação em pé com Ladder Barrel

Swan-Prep-Barrel

2-      Preparação deitado com meia lua

Swan-Prep-Meialua

3-      Preparação na Cadeira

Swan-Prep-Cadeira

4-      Preparação no solo

Prep-Swan-Solo

Exercite progressivamente a extensão da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de força.

Veja mais opções de exercícios em www.tcpilates.com.br

Viviane Vales
Educadora Física, Especialista em Atividade Física Adaptada e Pilates.
Instrutora PMA-CPT

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