Exercícios para relaxamento e fortalecimento dos pés

Assim como uma árvore possui raízes fortes para se desenvolver de forma saudável, nossa postura depende do suporte dos nossos pés para se estruturar. Estamos acostumados a passar horas por dia com os pés presos em calçados, envolvidos por meias e materiais rígidos. Alguns pés sentem falta de salto alto inclusive, dá pra acreditar?

Pés fortalecidos e com boa mobilidade são importantíssimos para uma boa correção postural, inclusive da coluna.  Você já parou pra pensar na forma como faz a descarga de peso do seu corpo sobre os pés?

Veja algumas formas de pisada que sobrecarregam os pés e os tornozelos:

Pisada supinada

Pisada pronada

Pisada neutra: a tíbia (osso da canela) está alinhado ao segundo metatarso (segundo dedo do pé).

Poucas formas de treinamento dedicam tanta atenção para os pés como o método Pilates.  Durante o meu período de mentoria, estudando com Lolita San Miguel, Elder do Pilates, me apaixonei pelo trabalho de pés.  Dedicar alguns minutos da aula para despertar os pés, faz toda a diferença na organização corporal.

Então vamos ao primeiro exercício de fortalecimento dos pés da matéria de hoje:

1 – Descarga de peso correta

Balance o corpo para frente e para trás até sentir que distribui o peso do corpo sobre os metatarsos.

2- Elevação de calcanhar

Preservando o peso correto nos metatarsos, eleve os calcanhares. Atenção para não “torcer” os tornozelos.

Sempre cuidadoso como o movimento integrado e o desenvolvimento uniforme do corpo, Joseph Pilates desenvolveu acessórios exclusivos para os pés: Foot Corrector e o Toe Corrector. Ambos são fáceis  de serem adaptados para se praticar em casa!

Foot Corrector

Desenvolvido para fortalecer a musculatura do pé e corrigir alterações da pisada. Pode ser substituído por um mini bosu ou uma bolinha leve.

Exercício 1: Metatarso – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a força de pressão do arco do pé.

Exercício 2: Arco Plantar – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a mobilidade do arco plantar.

Exercício 3: Calcanhar – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a força de pressão dos calcanhares.

Toe Corrector

Foi desenvolvido para o fortalecimento dos pés, em especial dos dedos. Pode ser substituído por um elástico de cabelo.

Exercícios de coordenação

Desperte a propriocepção dos músculos dos pés! Desafie-se a coordená-los, você vai descobrir que capacidade incrível eles possuem.

Relaxamento

Assim como o músculo trapézio sente as tensões do dia-a-dia, os músculos dos pés também sentem! Por isso, é importante trabalhar o relaxamento dessa musculatura após o seu treinamento.

Você pode utilizar um bastão, bolinhas de diversos tamanhos ou até mesmo sua própria mão!

Espero que agora você se sinta mais à vontade com os movimentos dos seus pés. Você vai perceber que após esses estímulos, ficará muito mais fácil trabalhar o equilíbrio de todo o seu corpo.

Abraços e até a próxima matéria.

Viviane Vales
Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde
Instrutora de Pilates PMA – CPT e Garuda®
tcpilates.com.br