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Exercícios para coluna

By: João Vitor

Nosso educador físico, João Vitor, separou alguns exercícios essenciais para aliviar as dores na coluna, segue em tópicos, seus nomes e respectivos movimentos.

  • Spine Twist: O aluno ficará sentado, com os braços abertos e estendidos na linha do ombro e com as pernas estendidas a frente. No movimento o aluno irá realizar uma rotação de tronco até o seu limite, para a direita e para a esquerda.
  • Cat: O aluno ficara na posição de quatro apoios, e no movimento irá realizar movimentos com a região lombar para estender e contrair. 
  • Swan: O aluno ficará deitado em decúbito ventral e com os braços flexionados ao lado da cabeça. No movimento o aluno irá fazer uma extensão de cotovelos, levando o troco acima e olhando sempre para a frente, buscando uma extensão da região lombar. 
  • The Neck Pull: O aluno ficará sentado, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e as pernas estendidas na frente do corpo. No movimento o aluno irá fazer uma leve curvatura da coluna e irá levar a cabeça para frente o máximo que conseguir, após o movimento o aluno retorna para a posição inicial. 

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