Como já sabemos, o Pilates melhora a consciência corporal, a disposição e a postura, fortalece e estabiliza as articulações, o que pode estimular o praticante a mudar seus hábitos e associar o Pilates a outras atividades, como caminhada ou corrida, por exemplo. Mas você sabia que o método também pode auxiliar no aumento do gasto calórico do corpo?
Os exercícios de Pilates promovem o aumento da massa muscular, aceleram o metabolismo e, por consequência, fazem com que o gasto energético seja maior mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento.
Vamos conferir alguns exercícios que podem auxiliar nisso?
Exercícios com acessórios
O método Pilates possibilita adaptações com acessórios facilitando ou dificultando os exercícios clássicos, o que promove melhor rendimento e satisfação nas aulas de Pilates.
1.Scooter
Passo 1 – Em pé – com um dos pés no chão e o outro na bola – e de costas, coloque a flex band embaixo do pé de apoio e segure as pontas com as mãos.
Passo 2 – Prepare o movimento inspirando, expire flexionando os joelhos e quadril e eleve os braços até a linha dos ombros, puxando a flex band. Inspira, expira e retorne a posição inicial.
Faça de 5 a 10 repetições em cada perna.
2.Concha (adaptação do clássico leg pull front)
Passo 1 – Apoie as mãos no chão e as pernas em cima da bola
Passo 2 – Inspire, prepare o movimento, expire e flexione joelhos e quadril.
Faça 10 repetições.
3.Swan
Passo 1 – Deitado em decúbito ventral em cima da bola, com pés apoiados firmemente no chão e a flex band nas mãos.
Passo 2 – Inspira, prepara, expira, estenda a coluna e braços acima da cabeça afastando a flex band na linha das orelhas (para facilitar, ela pode ser afastada na linha dos ombros, 90º do corpo).
Faça 10 repetições
Variação: Estabilize em cima inspirando e solte o ar afastando o flex band pelas laterais.
Faça 5 repetições cada lado
4.Side Kick
Passo 1 – Deite em decúbito lateral na bola e segure as pontas da flex band com as mãos;
Passo 2 – Inspire e na expiração afaste a perna e o braço de cima.
Faça 10 repetições cada lado
5.Bridge
Passo 1 – Deitado em decúbito dorsal, com pés apoiados em cima da bola e a flex band sobre o quadril
Passo 2 – Inspira, prepara, expira, levante o quadril e articule a coluna vertebral. A flex band deve estar presa pelos braços. Inspire parado em cima, desça articulando e soltando o ar.
Faça 10 repetições
6.Teaser
Passo 1 – Posição inicial em decúbito dorsal, com os pés apoiados na bola e flex band nas mãos.
Passo 2 – Inspire na preparação, expire flexionando o tronco, estenda as pernas empurrando a bola e afastando a flex band.
Faça 10 repetições
Variação: Estabilize em cima inspirando e solte o ar afastando a flex band pelas laterais.
Faça 5 repetições cada lado
Patricia Bueno
CREF 059736-G/SP
O que você achou dos exercícios? Que tal tentar aplicar nas suas aulas de Pilates?
