Vocês praticaram durante a semana, pilateiros e pilateiras? O exercício de hoje continua com o objetivo de manter a estabilidade do tronco na posição inclinada. A nossa Fisioterapeuta, Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F), vai dificultar ainda mais pra vocês hoje. Vamos para o próximo desafio?
Pouco a pouco conseguiremos conquistar essa estrela! Preparado para entrar em campo mais uma vez?
Preparação para a Estrela inclinada
Objetivo: Manter a estabilidade do tronco na posição inclinada.
Posição inicial: Incline numa diagonal, voltado para o lado. Pelve e coluna neutras, uma linha dos pés à cabeça. Pernas estendidas com o pé de baixo pressionado contra o apoio de ombro da frente, pé de cima apoiado sobre o pé de baixo.
A escápula do braço de suporte estabilizada, braço estendido com a base da palma mão na barra de pés. Braço de cima estendido, descansando ao lado do corpo. Palma da mão voltada para a coxa.
Movimento:
INSPIRE, mantenha a linha longa dos pés à cabeça e a estabilização escapular, e abduza o braço de suporte para empurrar o carrinho. Simultaneamente, abduza o braço e a perna livres formando uma estrela.
EXPIRE, mantenha uma linha longa dos pés à cabeça, mantendo a estabilização escapular, e aduza o braço de suporte para puxar o carrinho. Simultaneamente, aduza o braço e perna livres.
Não se esqueça de pedir ajuda ao seu instrutor para executar os exercícios, ok? Depois conta pra gente se você teve dificuldades em fazer ou não!
