Hoje a nossa Fisioterapeuta, Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F) traz mais um Pratique com a Revista em clima de Copa do Mundo. Ela havia proposto o primeiro desafio para todos os pilateiros e pilateiras na semana passada. Praticaram durante a semana? Como combinado, hoje vai ficar um pouquinho mais difícil. Vamos para o exercício dois (confira o primeiro aqui), que será feito em pé.
E aí, entrou em campo junto com a seleção? Eles podem até ficar no zero a zero, mas você não!
Preparação para a Estrela em Pé
Objetivo: Manter a estabilidade do tronco na posição inclinada.
Posição inicial: Em pé no carrinho, voltado para o lado. Incline o corpo em uma diagonal em direção à barra de pés, sustentado pelo braço de baixo, segurando a barra de pés. O mesmo pé do braço de apoio contra a ombreira de trás, o outro pé apoiado contra a ombreira da frente. Coluna e quadril neutros para formar uma linha dos pés até a cabeça.
A escápula do braço de suporte estabilizada, braço estendido com a base da palma mão na barra de pés e os dedos alongados (de preferência com os dedos e o dedão envolvendo a barra de pés para que o peso esteja sobre a parte de cima da barra de pés). O braço de cima estendido, descansando ao lado do corpo. Palma da mão voltada para a coxa.
Movimento:
INSPIRE, mantenha uma linha dos joelhos à cabeça, mantendo a estabilização escapular, e abduza o braço de suporte para empurrar o carrinho. Simultaneamente, abduza o braço de cima.
EXPIRE, mantenha uma linha dos pés à cabeça, mantendo a estabilização escapular, e aduza o braço de suporte para puxar o carrinho. Simultaneamente, abaixe o braço de cima. Complete cinco repetições de cada lado.
Não deixe de praticar durante a semana e depois vem contar pra gente se conseguiu fazer, ok? Ah, e já vai se preparando para o próximo exercício!
