Elevação posterior da perna – Leg pull front

Mais um dia maravilhoso de Pratique com a Revista! Eba! Adoramos ver os pilateiros praticando e evoluindo cada vez mais, com as dicas da Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F). Por falar nisso, já mandou a sua fotinho para a nossa galeria? É bem fácil, entre em contato pelo e-mail contato@revistapilates.com.br. Quem sabe você aparece por lá?

Bom, agora chega de papo e vamos ver como é a execução da Elevação posterior da perna, ok? Prepare-se:

Posição inicial

Posição de flexão de braços, pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Braços estendidos diretamente embaixo dos ombros, dedos das mãos apontados para frente (Foto 1).

MONTAGEM-14-01

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Exercício

Na inspiração, estenda uma perna, com o tornozelo em dorsiflexão (Foto 2).

Na expiração, aumente a dorsiflexão do tornozelo de suporte para deslocar o corpo para trás. Simultaneamente, faça a flexão plantar do tornozelo suspenso, mantendo a extensão do quadril (Foto 3).

Na inspiração, desloque o corpo para frente, retornando o tornozelo de suporte à posição inicial, e fazendo a dorsiflexão do tornozelo suspenso (Foto 2).

Na expiração, abaixe a perna apoiando no metatarso (Foto 1).

Ficou animado com o exercício? Conta pra gente aqui embaixo!