Que tal aprender um exercício novo para começar a semana com tudo? Delícia, né? Então confira o movimento que o Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F) preparou pra você:
Posição inicial
Mãos segurando o topo das alças, suportando o peso do corpo, de costas para cadeira. Tronco vertical, posição de imprint. Pernas estendidas, paralelas e aduzidas, quadris levemente flexionados para levar as pernas à frente da cadeira. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Estabilize o tronco e as escápulas e flexione os joelhos e quadris, puxando os joelhos para cima, o mais alto possível, em direção ao tronco.
Inspire: Estenda os joelhos e leve os pés em frente a cadeira, retornando à posição inicial.
Complete 5-10 repetições.
Estabilidade: Tronco, escápulas e braços.
Mobilidade: Flexão e extensão dos joelhos e quadris.
Resistência: Estabilizadores da escapular e os braços para suportar o peso do corpo.
Conteúdo aprovado por Marjorie Filellini.
