Elevação dos Joelhos (Knee raises)

Que tal aprender um exercício novo para começar a semana com tudo? Delícia, né? Então confira o movimento que o Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F) preparou pra você:

Posição inicial

Mãos segurando o topo das alças, suportando o peso do corpo, de costas para cadeira. Tronco vertical, posição de imprint. Pernas estendidas, paralelas e aduzidas, quadris levemente flexionados para levar as pernas à frente da cadeira. Escápulas estabilizadas.

Exercício

Para preparar, inspire…

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Expire: Estabilize o tronco e as escápulas e flexione os joelhos e quadris, puxando os joelhos para cima, o mais alto possível, em direção ao tronco.

Inspire: Estenda os joelhos e leve os pés em frente a cadeira, retornando à posição inicial.

Complete 5-10 repetições.

Estabilidade: Tronco, escápulas e braços.

Mobilidade: Flexão e extensão dos joelhos e quadris.

Resistência: Estabilizadores da escapular e os braços para suportar o peso do corpo.

Conteúdo aprovado por Marjorie Filellini.