Diferentes formas de utilizar a plataforma de saltos

A plataforma de saltos é um acessório que traz inúmeros benefícios para as aulas de Pilates, como a resistência muscular, resistência cardiovascular, coordenação motora, força, emagrecimento…

Podemos trabalhar todas as partes do corpo e com intensidades diferentes, isso vai depender da quantidade de molas colocadas para cada exercício. Os saltos são uma ótima alternativa para incluir exercícios pliométricos e de maior gasto calórico, além de serem muito divertidos!

Você já deve ter experimentado pular em decúbito dorsal, mas já pensou em pular em outros decúbitos, ou utilizando acessórios como a mini stability-ball?

Abaixo seguem outras maneiras de utilizar a plataforma de saltos:

Deitado em decúbito lateral com a pelve neutra, a perna do lado do carrinho para fora em 90° e a perna de cima paralela com o pé inteiro na plataforma de saltos. Primeiro apenas empurre estendendo a perna e depois salte. Após executar paralelo faça o mesmo com a perna de cima em rotação lateral. (Coloque 1 mola ou 1 mola e meia)

Fique em quatro apoios no carrinho, segurando com as mãos próximas as ombreiras e um dos pés em dorsiflexão apoiando do lado das molas no carrinho. A perna de gesto fica semiflexionada apoiando o pé na plataforma de saltos. Primeiro apenas empurre para ajustar o corpo na posição que é bem desafiadora para os eretores da coluna e os estabilizadores escapulares, os glúteos trabalham muito em ambas as pernas. Observe se a coluna permanece neutra ao longo do exercício. Depois salte com a perna paralela e experimente também em rotação lateral. (Coloque de meia mola à 1 mola e meia)

Sentado com as pernas cruzadas, bem próximo a plataforma de saltos e com a coluna neutra, posicione a sua mão um pouco à frente do ombro na plataforma. Primeiro empurre e observe se a coluna se mantém na neutra e após isso inicie os saltos com os braços. Após os saltos execute a sereia para mobilizar a coluna. (Coloque meia mola)

Coloque a caixa em cima do Reformer e deite-se em decúbito ventral com as pernas paralelas. Deixe o peitoral para fora na direção da plataforma de saltos. Segure nas laterais da plataforma e faça flexões de braço e depois coloque as mãos inteiras dentro da plataforma para saltar com os braços. Depois você pode rodar as pernas lateralmente e executar o Mergulho do Cisne mantendo os braços esticados. (Coloque meio mola ou 1 mola)

Coloque a mini stability-ball encostada nas ombreiras do Reformer e apoie a coluna torácica nela, mantenha a coluna redonda, execute os saltos com as pernas paralelas e experimente várias posições de braços. Quanto mais distante você deixá-los do centro do corpo, mais desafiador será para os abdominais. Os oblíquos e a tesoura também são uma ótima opção com o suporte da bolinha! (Coloque meia mola).

Fernanda Avancini
Educadora Fisíca (O97351-G/SP), instrutora de Pilates, ZEN.GA e TOTAL BARRE (certificação internacional STOTT PILATES)