Dicas para contornar dores e desconfortos no inverno

O inverno chegou e, em alguns lugares do Brasil, está sendo um dos mais rigorosos dos últimos tempos. Hoje, a Fisioterapeuta Emanuelle Bezerra de Oliveira (CREFITO – 11352-1-F) dá algumas dicas para prevenir e reduzir os reflexos do frio no organismo, que se tornam mais constantes e intensos, causando dores musculares e articulares.

Alguns dos fatores que explicam a relação entre frio e dor, segundo ela, são o aumento da tensão nas fibras musculares, a contração de vasos sanguíneos e a perda de lubrificação articular e muscular.

“Os músculos se contraem na tentativa de produzir calor, aumentando a tensão nas fibras musculares. Outro fator é o fenômeno chamado de vasoconstrição periférica: os vasos sanguíneos das extremidades se contraem e direcionam o sangue para o tronco, a fim de manter uma temperatura favorável aos órgãos vitais (cérebro, coração, pulmão e outros órgãos internos). Com isso, os músculos e as articulações recebem um menor aporte sanguíneo e ficam mais sensíveis a dor”, explica. “Além disso, as baixas temperaturas podem provocar um espessamento do líquido responsável pela lubrificação articular e muscular, gerando limitação de movimento.”

A fisioterapeuta ainda lembra que a prática de exercícios físicos durante essa época do ano é deixada de lado, o que acaba provocando rigidez musculo-articular e dor. Por isso, Emanuelle recomenda a prática de atividades físicas mesmo durante o frio, principalmente para crianças e idosos. Ela ainda destaca que pessoas com doenças, como artrite e artrose, têm sintomas acentuados durante o inverno por normalmente apresentarem diminuição na lubrificação articular e maior tensão da musculatura envolvida com a patologia.

“Os exercícios físicos são ótimos aliados para aumentar a temperatura corporal. É preciso movimentar-se, seja com alongamentos, caminhada ou Pilates. Uma boa dica é alongar-se ao acordar para melhorar a flexibilidade dos músculos”, afirma.

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Como já sabemos, o Pilates é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa e muito indicada a todos os públicos, pois alia alongamento, fortalecimento muscular e trabalha a consciência corporal, proporcionando diversos benefícios para o corpo e a mente.

Para fazer em casa

Para ajudar a prevenir dores e desconfortos, Emanuelle sugeriu alguns exercícios que podem ser praticados em casa:

Exercício 1

exercicio 1 inverno

Em pé, com os pés alinhados e na largura dos ombros. Inspire e ao expirar enrole o corpo para frente, começando pela cabeça e tente alcançar o chão. Sinta o alongamento da coluna e parte de trás das pernas. Se houver muito desconforto, dobre um pouco os joelhos. Inspire novamente e volte à posição inicial enquanto solta o ar. Faça lenta e cuidadosamente. Repita 5 vezes.

Exercício 2

exercicio 2 inverno

Ajoelhe-se sobre uma superfície estável e confortável, a partir daí sente-se sobre os calcanhares. Inspire e ao soltar o ar, incline o corpo para frente, levando a cabeça em direção aos joelhos. Mantenha 30 segundos.

Exercício 3

exercicio 3 inverno

Deite-se de barriga para cima com ombros e pescoço relaxados. Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Cruze a perna direita de modo que o pé fique em contato com o joelho esquerdo. Puxe a perna esquerda, levando o joelho em direção ao peito. Deverá sentir alongar o glúteo direito. Segurar por 30 segundos e repetir com a outra perna.

Exercício 4

exercicio 4 inverno

Fique em pé, em cima de uma plataforma (degrau), de modo que o calcanhar fique para fora. Impulsione o corpo para cima, ficando na ponta dos pés e volte levando o calcanhar em direção ao solo. Repetir 15 vezes.

Exercício 5

exercicio 5 inverno

Em posição de quatro apoios, manter alinhamento ombro/punho, joelho/quadril e coluna neutra. Inspire e ao soltar o ar retire uma das mãos do solo e leve em direção ao teto. Fazer o movimento sempre olhando para a mão, associado a rotação do tronco. Volte inspirando e repita do outro lado. Fazer 5 vezes de cada lado.

Observação: É importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões nos músculos ou articulações.

EMANUELLE BEZERRA DE OLIVEIRA
Fisioterapeuta
CREFITO – 11352-1-F