Certamente, você já ouviu falar do Spin. Já mostramos ele aqui e aqui na Revista.
Único no mundo, o Spin trabalha o corpo todo. Ele tem várias possibilidades de exercícios e pode ser usado por qualquer pessoa, independente do preparo físico ou da experiência. Mesmo quem nunca subiu em uma prancha e nem pratica exercícios físicos, vai curtir o Spin. Ele ajuda na estabilidade, no equilíbrio e na correção da postura.
Além disso, o Spin pode ser utilizado em reabilitação ou dentro de um treinamento integrado de Pilates e funcional, com bases de suporte inclinadas e declinadas e com um repertório de exercícios de saltos, giros e força.
À pedidos, hoje a Revista traz duas sugestões de exercícios possíveis de serem executados no Spin. As dicas são da Alessandra Gailey, instrutora oficial do Método Integrado Mormaii.
FLEXÃO DE BRAÇO GIRANDO A PRANCHA
POSIÇÃO INICIAL: mãos apoiadas na prancha
MOVIMENTO: mãos apoiadas na prancha, afastadas na largura dos ombros. Mantenha o corpo estabilizado na posição de prancha com os pés apoiados no chão. Gire a prancha para um dos lados e flexione os cotovelos, mantendo a estabilidade da prancha e de todo o corpo durante o movimento. Estenda os cotovelos e retorne à posição inicial, alternando os lados. Mantenha a estabilidade dinâmica das escápulas durante todo o movimento.
NÍVEL: avançado
OBJETIVO: estabilidade de ombro e coluna
MÚSCULOS PRINCIPAIS: peitoral, deltoide, tríceps e abdominais
ESTABILIDADE: cintura espapular, punho e coluna
MOBILIDADE: cotovelos e ombro, coluna na flexão lateral
AGACHAMENTO COM SALTO
POSIÇÃO INICIAL: pés apoiados no bosu
MOVIMENTO: um dos pés apoiado no topo do bosu e o outro no chão, ao lado da prancha. Mantenha o corpo estabilizado e agache, deslocando todo o peso para a perna apoiada no bosu. Depois, empurre-o para saltar por cima do bosu e aterrisse com a outra perna. Alterne o apoio das pernas, saltando o mais alto possível.
NÍVEL: avançado
OBJETIVO: padrão de agachar
MÚSCULOS PRINCIPAIS: quadríceps, glúteo, estabilizadores do quadril e tornozelo
ESTABILIDADE: tornozelo, quadril e coluna
MOBILIDADE: quadril, joelho e coluna lombar
Que tal testar e contar pra gente como foi? Ainda não tem um Spin? 0800 648 7400. Quer saber mais? Acesse: fitness.mormaii.com.br/spin.
