Diabetes: 4 exercícios que ajudam na prevenção da doença!
Hoje, 14 de novembro, é o Dia Mundial do Diabetes. Essa data foi escolhida pela Organização das Nações Unidas para chamar a atenção e conscientizar a população a respeito da doença, que já traz números alarmantes: 425 milhões de pessoas em todo o mundo com o diabetes, onde mais de um milhão são crianças e adolescentes. No Brasil, o número estimado é de 14,5 milhões de pessoas e quase a metade desconhece o diagnóstico. Por isso, o exame de sangue regular é tão importante. Procure um médico e cuide da sua saúde.
Você sabia que o Pilates pode ajudar a prevenir o aparecimento da diabetes, ou mesmo controlar a doença já existente?
De acordo com estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research, o treino da modalidade assistida por 12 semanas melhorou a capacidade funcional e ajudou no controle da glicemia (nível de glicose no sangue) nas mulheres que participaram.
A instrutora de Pilates Marcela Contursi preparou um treino que pode ajudar na prevenção da diabetes. Inspire-se e pratique!
Merdmaid
O merdmaid tem como objetivo o fortalecimento dos músculos oblíquos, além do quadrado lombar, latíssimo do dorso e peitorais. Esse exercício atua na mobilidade de coluna em flexão lateral do tronco, aumentando a amplitude e a mobilidade articulares. Tem ação de alongamento nos flexores laterais profundos do tronco e na musculatura intercostal e alongamento axial do lado convexo. Trabalha a mobilidade de gradil costal, aumenta a amplitude de movimento lateral do tronco e a estabilização escapular;
Going up and Front
Tem como objetivo a estabilização de cintura pélvica, manutenção da contração dos músculos abdominais profundos e assoalho pélvico chamado “Power House”. Trabalha em sinergia os músculos estabilizadores do tronco e os músculos do quadril. Tem como objetivo fortalecer os músculos do quadríceps femoral e do glúteo máximo. Faz com que o praticante de Pilates desenvolva controle excêntrico do movimento e equilíbrio, além do alinhamento corporal;
Tríceps Front
Tem como objetivo o fortalecimento do tríceps braquial, do vasto lateral e medial, do peitoral maior e do ancôneo. Trabalha muito a estabilidade escapular;
Swan Front
Tem como objetivo fortalecer: para vertebrais, romboide maior, reto abdominal, glúteo máximo e isquiotibiais. Trabalha mobilidade de coluna vertebral em extensão, alonga a cadeia anterior do tronco, além de promover estabilização escapular.
Tem uma história sobre Pilates e diabetes para contar? Fale com a gente: revista.rp@revistapilates.com.br
