“Pratico Pilates e fui diagnosticada com osteoporose. E agora? Continuo frequentando normalmente as aulas, não sinto dores e sou capaz de realizar todos os movimentos que o professor solicita sem dificuldades. O médico, além de dar o diagnóstico, solicitou que eu continue praticando exercícios físicos para fortalecer os ossos. Como sou fisicamente ativa e não tenho dores, nada muda, certo?”
Errado! A osteoporose é uma doença silenciosa, não causa dores e pode ser fatal!
A conduta mais adequada do professor é alertar sobre a gravidade do diagnóstico e conversar sobre a necessidade de modificar alguns exercícios para que o aluno possa ser atendido com segurança e continue praticando o método sem riscos. As aulas de Pilates também precisam ser estruturadas com foco na manutenção e aprimoramento da postura. A má postura corporal pode levar ao desequilíbrio, que por sua vez
pode levar a quedas e com isso fraturas ósseas.
Quando nos exercitamos, os músculos tracionam os ossos ajudando na manutenção da densidade óssea, um programa específico de aumento de força muscular, melhora do equilíbrio e alinhamento postural, evitando padrões de movimentos inadequados torna-se indispensável para combater os riscos da osteoporose e também são essenciais para reduzir as quedas que levam a fraturas.
Além de modificar os exercícios, é necessário fazer alterações no ambiente onde a pessoa com osteoporose vive, já que a maioria das quedas que levam a fraturas ocorrem em casa. É essencial reduzir a chance desses acidentes acontecerem com alguns cuidados simples:
· Utilizar bengala caso tenha dificuldade de locomoção;
· Manter os cômodos da casa iluminados, principalmente corredores e escadas, e certificar-se que todos os interruptores podem ser facilmente alcançados;
· Utilizar uma luminária à cabeceira da cama, para sempre acender antes de levantar;
· Sempre acender a luz ao subir ou descer escadas;
· Utilizar sempre um corrimão;
· Marcar o primeiro e o último degrau das escadas com uma fita brilhante;
· Se a pessoa possuir animais de estimação, é preciso prestar atenção para não tropeçar neles;
· Verifique todos os pisos para eliminar as saliências onde possa tropeçar;
· Substituir pisos escorregadios por pisos de borracha ou carpete e evitar superfícies enceradas e pisos molhados;
· Evitar sapatos de salto alto e com solado liso. É preferível usar calçados com sola
de borracha, antiderrapantes e deve-se evitar andar apenas de meias;
· Colocar barras de apoio próximo a cama, ao vaso sanitário e nas paredes junto ao chuveiro e banheira para segurar-se em caso de desequilíbrios;
· Instalar pisos antiderrapantes próximo as pias da cozinha e banheiro e no chão da banheira ou chuveiro;
· O ideal é retirar todos os tapetes da casa e, se forem utilizados, fitas antiderrapantes devem ser bem fixadas no avesso;
· Não deixar objetos espalhados pelo chão;
· A disposição dos móveis deve ser feita de modo que mesas pequenas ou banquetas não se tornem obstáculos;
· Procurar ter sempre um telefone sem fio próximo, para evitar correr para atender chamadas e para auxiliar caso seja necessário pedir ajuda em caso de emergência;
· Fios de televisão e telefone não devem ser deixados expostos no chão, o ideal é que fiquem afastados, próximo das paredes e longe dos locais de circulação.
Vamos conferir agora um vídeo que a Educadora Física Carla Oliva preparou, com exercícios simples para estimular o equilíbrio e prevenir quedas:
CARINA NERY SUBIRES
CREF 16519G/SP
Proprietária e Responsável Técnica da Biotipo Pilates
Instrutora de Pilates Certificada PMA®
CARLA OLIVA
Educadora Física (USJT – BR), Massoterapeuta (LMT 21104 – EUA) e Professora de Pilates (BASI – EUA)
