Na matéria anterior, a fisioterapeuta Faila Adachi, da Dura Mater Clínica de Fisioterapia, explica como o Pilates pode intervir na dor ciática.
Veja agora os exercícios que podem ajudar a solucionar esse problema.
Exercício 1
Alongamento da musculatura posterior da coxa, auxilia no ganho de flexibilidade e mobilidade da região citada.
Execução: Em pé no Cadillac, de frente para a barra torre, segure com ambas as mãos na barra. Dê um passo para frente e realize a flexão de tronco devagar e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 2
Alongamento da musculatura posterior da coxa, auxilia no ganho de flexibilidade e mobilidade da região citada.
Execução: Em pé no Cadillac, de frente para a barra torre, segure com ambas as mãos na barra, realize a flexão de tronco para a frente devagar e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 3
Fortalecimento da musculatura posterior da coxa e glúteos.
Execução: Em pé no Cadillac, de frente para a barra torre, realize o agachamento devagar e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 4
Fortalecimento e alongamento da musculatura posterior da coxa e glúteos.
Execução: Em pé no Cadillac, de frente para a barra torre, realize o agachamento devagar, cruze uma das pernas fazendo um quatro, mantenha por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 5
Alongamento da musculatura posterior da coxa e ativação da musculatura dos pés
Execução: Deitado, com os pés apoiados na barra torre, realize o movimento de dorso e plantiflexão dos pés e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 6
Alongamento da musculatura posterior da coxa e fortalecimento.
Execução: Deitado, com os pés apoiados na barra torre, realize o movimento de flexão dos joelhos e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 7
Alongamento da musculatura posterior da coxa e fortalecimento.
Execução: Deitado, com os pés apoiados na barra torre em posição de V, realize o movimento de flexão dos joelhos e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
Exercício 8
Fortalecimento e alongamento da musculatura posterior da coxa e glúteos.
Execução: Deitado, com os pés apoiados na barra torre, cruze uma das pernas fazendo um quatro flexione os joelhos e retorne à posição inicial.
Repetição: 10x
A prática dos exercícios
Além de promover o alívio nas dores, ganho de força, flexibilidade, mobilidade e tonificação muscular, geramos também um bem-estar geral e melhora na qualidade de vida.
