Já estamos em ritmo de festas e férias! Mas se você já é praticante de Pilates, em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, adapte a sua rotina com exercícios de “manutenção”.
Lembre-se que o período de férias também é momento de manter o que já foi conquistado. Exercícios de força muscular, por 15 minutos, e exercícios de mobilidade, todos os dias, te ajudarão a retornar menos enferrujado às aulas.
Procure encaixar os exercícios em algum momento tranquilo do seu dia. Meu conselho é que você realize pela manhã, pois, além de ser revigorante, te deixará livre da tarefa e pronto para as outras atividades de lazer.
Os quatro exercícios abaixo vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Você pode colocá-los na sua rotina de exercícios. Confira:
Hundred
– Mantenha a perna o mais próximo do solo possível, sem perder o controle dos apoios da coluna;
– Pulse os braços vigorosamente para desafiar o controle do centro do corpo;
– Você pode realizar o exercício com as pernas apoiadas sobre um banco.
Criss Cross
– Cruze o tronco em direção a perna a partir do movimento das costelas, preservando o peso do sacro no chão e a estabilidade da lombar;
– Direcione seu olhar para o cotovelo de trás.
Rocking On Stomach (Preparação)
– Pense em empurrar os pés contra as mãos, abrindo os quadris. Assim você pode alongar-se mais, garantindo os espaços na lombar;
– Se as mãos não alcançam os pés, você pode utilizar uma toalha para envolvê-los.
One Leg Circle
– Pense na mobilidade do seu quadril. Caso sinta tensão excessiva nessa região, opte por flexionar levemente o joelho e mover a perna de forma mais livre;
– Ao mover o quadril, pense em manter a coluna estabilizada. A perna de apoio também pode flexionar para auxiliar o movimento.
Ah, só uma dica: só faça os exercícios sozinho se tiver bastante segurança e achar que realmente está preparado. E não esqueça de lembrar de todos os conselhos do seu instrutor: inspirar, expirar, contrair o abdome, etc.
Viviane Vales
Educadora Física, Especialista em Atividade Física Adaptada e Pilates.
Instrutora PMA-CPT
Para ver mais exercícios como esses, acesse: www.tcpilates.com.br
7 Comentários
Preciso. Com essas instruções vai ser fácil.
Adoro pilates já estou pensando em ficar sem as aulas.
amo tudo isso.
AMO PILATES!!!! VOU PRATICAR
Estava precisando de um incentivo, to sentindo tantas dores…
Adorei, vou colocar em pratica.
amo as publicações de vcs,obrigada,continuem a nos presentear com suas matérias maravilhosas,ah!!quero saber como faço o exercicio macaco?