Hey, hoje é dia de muito Pilates, baby! Vamos cuidar do corpinho para deixar todos os boys babando, viu?! Com o verão chegando você quer ficar com tudo bem firme para ir para a praia e parque aquático sentindo-se bela, nós sabemos! Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai mostrar como fazer o chute lateral para te ajudar, mas para isso, larga mão da preguiça e vem com a gente!
Posição inicial
Em decúbito lateral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, com o quadril levemente flexionado para auxiliar no equilíbrio. Perna de cima abduzida na altura do quadril (Foto 1).
Exercício
Inspire por 2 contagens, mantenha a estabilização do tronco e flexione o quadril de cima, levando a perna para frente. Alongue mais e flexione ainda mais o quadril na segunda contagem (Foto 2).
Na expiração, estabilize a pelve e estenda o quadril, levando a perna para trás e fazendo a flexão plantar do tornozelo, pé em ponta (Foto 3).
Fez tudo direitinho? Tire uma foto e manda pra gente, pilateira! Quem sabe você não vai parar na galeria? Mande no e-mail contato@revistapilates.com.br.
