Cãibras: como o Pilates pode ajudar no tratamento!

Você sabe o que são as cãibras e como podemos evita-las?

Alguma vez você estava dormindo e acordou com uma sensação dolorosa na perna, ou em alguma outra parte do corpo? Ou, estava fazendo exercício e do nada não conseguiu mais continuar por uma dor na musculatura? Pois é, estamos falando da cãibra.

Essa dorzinha  incômoda é mais comum do que você imagina e nesse texto vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre ela e como o Pilates pode ajudar no tratamento. Vamos lá?

O que são Cãibras?

Cãibra-4

Cãibras são contrações musculares involuntárias e muito dolorosas. Elas aparecem pelos mais diversos motivos e podem acontecer durante uma atividade física, em repouso, ou até mesmo no meio da noite durante o sono.

PUBLICIDADE
Linha WAVE 2.0 estúdio completo, design exclusivo
Five de um UP no seu estúdio
Linha WAVE 2.0 estúdio completo, design exclusivo

As cãibras são extremamente comuns e, segundo pesquisas, 95% das pessoas terá pelo menos um episódio de cãibra ao longo da vida.

Qualquer músculo de controle voluntário está suscetível à cãibra, mas alguns são mais comuns:

  • Panturrilhas (batata da perna)
  • Pés
  • Mãos
  • Músculos da coxa
  • Pescoço
  • Abdômen

Causa

Cãibra-1

Na maioria dos casos, a causa exata da cãibra não é decifrada. No entanto, existem diversos fatores que podem provocar essa dor:

  • Uso excessivo de algum músculo
  • Desidratação
  • Tensão Muscular
  • Ficar na mesma posição durante muito tempo
  • Fratura Óssea
  • Alterações Metabólicas: Diabetes, Hipotireoidismo e Hipoglicemia
  • Doenças Neurológicas
  • Anemia
  • Deficiência de algumas Vitaminas: B1, B5 e B6
  • Hemodiálise
  • Alterações Estruturais

Além dessa lista de possíveis motivos do aparecimento da cãibra, existem alguns fatores de risco que podem agravar esse incômodo. São eles:

  1. Idade Avançada
  2. Ingestão Excessiva de Álcool
  3. Gravidez
  4. Desidratação
  5. Doenças Metabólicas

Portanto, preste atenção, pois às vezes o surgimento da cãibra se dá por motivos não tão comuns. Fique de olho!

Tratamento

Cãibra-5

Quando as cãibras acontecem, a primeira coisa que você tem que fazer é tentar reverter a situação. Ou seja, não adianta pensamento positivo, torcer para que ela passe logo, você tem que colocar força. Com as mãos, você pode tentar mobilizar o local de dor, pode usar o chão ou a parede como apoio, no lado contrário que a dor está vindo. Faça isso até a cãibra desaparecer. Depois, faça uma massagem no local e coloque compressas de água quente para ajudar a relaxar a musculatura.

É normal que a cãibra cause algum desconforto nos dias que se seguem, e é só repetir a compressa de água quente no local dolorido. Assim que a cãibra aparece não é necessário tomar nenhum remédio. Basta hidratar-se e descansar para evitar que aconteça novamente.

Como evitar as Cãibras

Cãibra-2

A receita para evitar as cãibras é bem simples. Primeiramente, vamos falar da importância do alongamento para a musculatura.

Além de alongar antes e depois de exercícios que exigem mais da musculatura, como correr, andar de bicicleta ou jogar bola, é interessante fazer uma pausa de 15 minutos antes de dormir para alongar o corpo. Assim é possível evitar as cãibras noturnas.

O alongamento é ainda mais importante para os sedentários, pois eles costumam ter mais cãibras. Por esse motivo, é essencial se manter ativo, sendo o Pilates uma ótima alternativa de exercícios de baixo impacto e de progressão.

Além do alongamento, a hidratação ajuda a manter o corpo sempre em boa atividade. Beba água antes, durante e depois dos exercícios físicos.

Também evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeínas, pois essas substâncias favorecem a desidratação, o que já sabemos que não é bom para o corpo.

Evitando Cãibra Antes dos Exercícios

Cãibra---Antes-do-Exercício

Evitando Cãibra Depois dos Exercícios

Cãibra---Depois-do-exercício

Alimentos que evitam a Cãibra

Apesar de não existir uma fórmula mágica de como evitar o aparecimento de cãibras, existem maneiras de prevenir.

E uma dessas maneiras é uma dieta balanceada, com alimentos ricos em nutrientes.

Dentre esses alimentos existem alguns melhores no tratamento do que outros, como podemos olhar na tabela abaixo.

Cãibra---Alimentos

Por que o Pilates?

Cãibra-7

Agora, já conhecendo todos os benefícios da atividade física para a cãibra, é mais fácil entender porque o Pilates é uma ótima alternativa, não é mesmo?

Por ser um Método de exercícios de baixo impacto, ele não força a musculatura atingida pela cãibra. Além de ter um ótimo repertório de exercícios de alongamento. Dessa forma, ele se torna um ótimo tratamento para evitar as cãibras, assim como tratá-las, se já vem acontecendo há um tempo.

No entanto, é importante frisar que não será de um dia para o outro que as sessões farão efeito. É necessário um comprometimento diário e semanal para que o Método Pilates, ou qualquer outro exercício, traga os resultados desejados. Isso pelo fato de que o músculo demora um tempo para ganhar mais força e resistência contra as contrações involuntárias.

Tome nota:

Cãibra-3

  • Mantenha uma dieta balanceada em sais e minerais.
  • Consuma alimentos ricos em potássio.
  • Beba muita água: antes, durante e após os exercícios físicos.
  • Sempre faça alongamento! Antes e depois de se exercitar.
  • Nunca faça atividades físicas em jejum.
  • Não exagere!
  • Descanse após o exercício físico.
  • Não desanime.
  • Não force a musculatura afetada pelos episódios de cãibra.

Tem mais dicas de como prevenir ou tratar as cãibras? Conte pra gente nos comentários!

PUBLICIDADE
Linha Infinity 2021 Turbine seu estúdio
Linha Infinity 2021 Turbine seu estúdio
Five de um UP no seu estúdio

1 COMENTÁRIO

  1. Muito útil… de fácil entendimento para qualquer leitor…
    Obrigada pelas dicas e parabéns pelo texto.