Sem dúvida, a flacidez é uma das preocupações da gestante durante todo o processo da gestação. O aumento do volume corporal causa a ruptura das fibras elásticas da pele, potencializando uma flacidez. Mas isso se intensifica principalmente no pós-parto e acontece porque há um afastamento dos músculos abdominais para dar espaço ao crescimento do bebê dentro do útero na gravidez. E.com essa hiperdistensão, surge o excesso de pele depois que a criança nasce.
Os cuidados devem começar na gravidez!
Para prevenir e ajudar esse processo a mamãe deve: ter uma alimentação balanceada, ingerir bastante água e cuidar do peso. Além disso, a prática de atividade física de médio e baixo impacto, como o Pilates, ajuda muito. Então, para ter um resultado efetivo e seguro, elaborei uma sequência de exercícios que fortalecem a musculatura, além de alongar e melhorar o posicionamento do bebê no assoalho pélvico.
Exercícios:
1 – Agachamento com rotação (utilizando discos)
Posição inicial: Em cima dos discos, um em cada pé, colocando os pés paralelos (pode ou não utilizar um apoio do lado).
Movimento: flexionar os joelhos com o tronco levemente inclinado para frente, rotacionar os dedos para fora e levantar o tronco, alinhando com o quadril, e voltar à posição inicial gradativamente.
Observação: manter o apoio dos pés sem cair o arco, jogar o peso para o dedinho do pé. Manter os joelhos alinhados e, se a gestante tem dificuldade de equilíbrio, deixar perto de um apoio.
2 – Afundo com o Disco
Posição inicial:
1.Manter os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
2.Esticar os braços à frente do corpo;
3.Manter as costas retas e evitar compensar com o quadril, como é comum acontecer;
4.Inspirar antes de iniciar o agachamento e soltar o ar enquanto desce;
5.Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
Observação:
•Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
•Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;
•Melhora do condicionamento físico;
•Diminuição do risco de lesões.
3- Equilíbrio x Resistência
Posição inicial: deixe um pé em um disco e o outro em suspensão. Inspire para preparar.
Movimento: Expirar projetando o corpo para frente e a perna para trás, na altura do quadril. E repita o movimento voltando à posição inicial.
Observação: alongamento da coluna, equilíbrio, resistência na perna de apoio, fortalecimento do glúteo máximo.
Natalia Lima
Terapeuta, Doula, Mentora de Gestante e Bailarina
@oficialnatalima
DRT 353-2006
CRTH-BR 6478
Proprietária do ESPAÇO TATVA
