Acrescentando um pequeno detalhe ao exercício da semana passada (confira aqui), chegamos ao exercício de hoje, chamado Bicicleta no ar. Hoje a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai mostrar o exercício em uma bela sequência de fotos para você entender bem direitinho as modificações, tá? Vamos lá:
Posição inicial
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).
Exercício
Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).
Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).
Na inspiração, estabilize a pelve e leve uma perna à extensão (Foto 4).
Na expiração, flexione o joelho do lado do quadril estendido, cavando com o pé em direção ao colchonete (Foto 5).
Na inspiração, troque as pernas, realizando o movimento de bicicleta.
Na expiração, cave com o outro pé.
Gostaram do passo-a-passo? Conte pra gente se conseguiu fazer o exercício!
5 Comentários
Essa série é incrível, está me ajudando muito… Obrigada por publicarem
Eu fazia quando criança e nem imaginava que era pilates!!!!!
É um dos exercícios que mais gosto de fazer.
Faço todos dias este exercício!!bom dia Pilateiros do Brasil e do mundo.
Faço todos dias este exercício!!bom dia Pilateiros do Brasil e do mundo.