Aulas de Pilates: 5 passos importantes para planejar

Se você é instrutor de Pilates e ainda tem dificuldades em planejar suas aulas, aí vão algumas dicas.

Primeiramente, é preciso conhecer bem o seu paciente/aluno. Para isso é imprescindível realizar uma avaliação antes de começar as aulas para identificar os objetivos do paciente/aluno, analisar encurtamentos, restrições de movimento, fraqueza muscular, padrões de movimento alterados, alterações posturais importantes, lesões e suas especificidades.

Para quem trabalha somente com o método Pilates, pode utilizar os próprios exercícios para analisar mobilidade articular, encurtamentos e padrões de movimentos alterados.

Após a avaliação podemos claramente identificar que exercícios devemos priorizar na aula. Além disso, é preciso se atentar as habilidades físicas que devem estar presentes na aula como força, resistência, equilíbrio e coordenação.

Então vamos lá, que passos podemos seguir para montar as aulas?

1º Passo- Mobilidade e Estabilidade
Definir quais articulações devem trabalhar mais mobilidade e quais devem trabalhar mais estabilidade. Lembrando que cada articulação tem sua função articular específica quando se fala em padrão de movimento ou mesmo nos exercícios de Pilates. Todas as articulações devem ter a capacidade de mobilizar e estabilizar.

2º Passo- Força e Flexibilidade
Nas aulas de Pilates visamos sempre o equilíbrio muscular, não é mesmo?
Logo, é necessário ter músculos fortes e flexíveis ao mesmo tempo. Devemos focar no fortalecimento dos músculos mais fracos e no trabalho de flexibilidade dos músculos mais encurtados.
Nada de trabalhar apenas força, mais tarde você pode se arrepender.

Lembre-se:
“A arte do Pilates prova que a sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida”. Joseph Pilates

3º Passo- Planos de Movimento

As articulações podem trabalhar nos planos sagital, frontal e transversal. Algumas trabalham apenas num plano, outras em todos os planos. É necessário trabalhar em todos os planos de cada articulação para que assim possamos manter a mobilidade articular e ativar desde os músculos mais profundos até os mais externos.

4º Passo- Diversifique suas aulas
Diversificar suas aulas não significa que você deve criar exercícios mirabolantes com grau elevado de dificuldade e sem propósito algum. Pelo contrário, passe uma variação diferente daquele exercício que seu aluno já faz, mas que vai fazer ele se desafiar um pouco mais. Mas claro, sem perder o propósito do trabalho a ser desenvolvido com este aluno.

5º Passo- Treine
Somente com conhecimento teórico e prático você terá total segurança para ministrar suas aulas. Então treine…treine muito e domine todos os exercícios. Conheça através de seu próprio corpo cada exercício. Isso não significa que você realizará todos os exercícios perfeitamente, mas irá treinar e lapidar o movimento refinando cada vez mais.

Espero que essas dicas possam ajudar nas suas aulas. Agora é só colocar tudo em prática e bom trabalho!

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Andréia Souza
Fisioterapeuta
Esp. Fisiologia do Exercício
Treinadora VOLL
Studio Carpe Vita/ Florianópolis /SC
@fisioterapeuta_andreiasouza
@carpevita_studio