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Alongamento de uma perna – One leg stretch

Rolaram ‘’ como uma bola’’ na semana passada e acharam fácil, não é? A gente tá sabendo que esses pilateiros e pilateiras estão achando mole os exercícios da série à moda de Joseph. Mas quer saber? Agora a gente vai esquentar um pouco mais o Pratique com a Revista juntamente da Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F).

Só não vale vir com preguiça, viu?! Se não fez o exercício da semana passada, dá uma passadinha aqui e confira.

Nesta série, estamos seguindo a ordem dos exercícios originalmente publicados no livro Pilates ‘’ Return to Life Through Contrology’’ de 1945.

Algumas modificações, de acordo com técnicas modernas como as da STOTT PILATES®, podem ser feitas para que os exercícios originais fiquem biomecanicamente corretos.

Vamos começar?

meio-materiaPosição inicial: posição de apoio em imprint (cadeirinha) com a porção superior do tronco flexionada (foto 1).

Exercício: inspire para preparar. Na expiração, estenda uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada (foto 2).

Inspire para alternar e expire para alongar a outra perna.

Não esquece de contar pra gente o que você achou do exercício!

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