Alongamento das duas pernas – Double leg stretch
Mais uma quarta-feira maravilhosa para pilatear à moda de Joseph com a Revista Pilates e com a super Marjorie Filellini. Você fez o alongamento de uma perna , o One Leg Kick, na semana passada (clique aqui pra conferir se você perdeu), e hoje vai praticar o alongamento das duas pernas – o The Double Leg Stretch. Mais um exercício do repertório original criado por Joseph Pilates e que ajuda – e muito – na correção dos desequilíbrios posturais!
Posição inicial: em decúbito dorsal no imprint, com a porção superior do tronco flexionada. Pernas na posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos (Foto 1).
Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a flexão do tronco e estenda os braços acima da cabeça como se fosse tirar um chapéu (Foto 2). Ao mesmo tempo, estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido (Foto 3). Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e circule os braços por fora, até os tornozelos (Foto 1).
O alongamento das duas pernas deve ser feito de forma lenta e gradual, nada de sair correndo pra terminar o exercício logo, ou esticar mais do que o seu corpo suporta. Perceba o seu limite e vá evoluindo aos poucos!
Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F)
@essetaldepilates
