Uhu! Hoje tem mais um exercício show de bola com o Fisioterapeuta Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F). Não perde tempo, estica o mat, pilateiro e pilateira, e bora praticar!
Posição inicial
Em decúbito dorsal, com a porção superior do tronco flexionada fora do colchonete. No imprint. Pernas em posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos, escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha a flexão da porção superior do tronco, estabilize as escápulas e estenda os braços acima da cabeça, passando por uma posição com os cotovelos levemente flexionados.
Simultaneamente estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido.
Inspire: Flexione os joelhos até a posição de apoio e circule os braços por fora, até os tornozelos.
Complete 5-10 repetições.
Estabilidade: Flexão da porção superior do tronco; região lombo-pélvica contra o peso de ambas as pernas; escápulas.
Mobilidade: Circundação do ombro; flexão e extensão do quadril e dos joelhos.
Resistência: Abdominais para manter a flexão torácica e a estabilidade pélvica.
