Alongamento das duas pernas – Double Leg Stretch

Uhu! Hoje tem mais um exercício show de bola com o Fisioterapeuta Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F). Não perde tempo, estica o mat, pilateiro e pilateira, e bora praticar!

Posição inicial

Em decúbito dorsal, com a porção superior do tronco flexionada fora do colchonete. No imprint. Pernas em posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos, escápulas estabilizadas.

Exercício
Para preparar, inspire…

MONTAGEM

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Expire: Mantenha a flexão da porção superior do tronco, estabilize as escápulas e estenda os braços acima da cabeça, passando por uma posição com os cotovelos levemente flexionados.
Simultaneamente estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido.

Inspire: Flexione os joelhos até a posição de apoio e circule os braços por fora, até os tornozelos.

Complete 5-10 repetições.

Estabilidade: Flexão da porção superior do tronco; região lombo-pélvica contra o peso de ambas as pernas; escápulas.

Mobilidade: Circundação do ombro; flexão e extensão do quadril e dos joelhos.

Resistência: Abdominais para manter a flexão torácica e a estabilidade pélvica.