Dentre tantas riquezas que o método Pilates pode nos proporcionar (alinhamento, consciência corporal, força, equilíbrio, flexibilidade, entre outros), a beleza estética é uma delas. Através de alguns exercícios do repertório podemos ajudar a manter o corpo para o verão.
Mas lembre-se: Aumentamos a intensidade dos exercícios conforme cumprimos com todos os princípios aplicados à técnica e a estética é consequência de um bom trabalho!
Vamos ao repertório turbinado de hoje:
Forward Lunge
Dicas
1- Procure manter os ombros alinhados aos quadris;
2- Posicione bem o pé de trás no pedal;
3- Quanto menos carga de molas, mais difícil será!
Backward Stepdown
Dicas
1- Movimente apenas a perna de trás, sem mover o tronco;
2- Mantenha o olhar focado para auxiliar o equilíbrio;
Side Bend
Dicas:
1- Inicie o movimento sempre com a coluna alinhada na posição neutra;
2- Flexione lateralmente a coluna como se fosse passar por cima de uma “bola”, ganhando espaços;
Climb a Tree
Dicas
1- Tenha certeza de que seu pé está bem preso no espaldar;
2- Mobilize a coluna lombar até conseguir apoiá-la sobre o barrel, sem compressões;
3- Mantenha a energia da perna do alto, alongando-a ao máximo para o teto;
Estabeleça metas, saia do sofá!
Confira mais exercícios como esses no www.tcpilates.com.br
Viviane Vales
Educadora Física, Especialista em Atividade Física Adaptada e Pilates.
Instrutora PMA-CPT
