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Hoje vamos para o último exercício da série Estrela da Copa, com a Fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F).

Vai sentir falta? Fique tranqüilo, o Pratique com a Revista continua semana que vem normalmente. A Marjorie permanecerá apresentando exercícios super bacanas para você diversificar ainda mais as aulas de Pilates.

Para finalizar, queremos ver quem vai conseguir fazer a última estrela. Chega de se preparar, hein! Precisamos conquistar essa estrela de uma vez por todas… e, para isso, precisamos chutar! Vamos lá?

Estrela com chute lateral

Objetivo: Manter a estabilidade do tronco ao mobilizar o membro inferior

Posição inicial: Incline numa diagonal, voltado para o lado. Pelve e coluna neutras, uma linha dos pés à cabeça. Pernas estendidas com o pé de baixo pressionado contra o apoio de ombro da frente, pé de cima apoiado sobre o pé de baixo.

A escápula do braço de suporte estabilizada, braço estendido com a base da palma mão na barra de pés. Braço de cima estendido, descansando ao lado do corpo. Palma da mão voltada para a coxa.

Movimento:

INSPIRE, mantenha a linha longa dos pés à cabeça e a estabilização escapular, e abduza o braço de suporte para empurrar o carrinho. Simultaneamente, abduza o braço e a perna livres formando uma estrela.

EXPIRE, mantenha a posição do carrinho, o tronco estável e flexione o quadril de cima, levando a perna para frente e o braço de cima levemente arredondado por cima da cabeça, virando a palma da mão para o solo.

INSPIRE, retorne para a posição de estrela.

EXPIRE, mantenha a posição do carrinho, o tronco estável e estenda o quadril de cima, faça a rotação lateral da perna e flexione o joelho para levar a perna para a posição de attitude. Simultaneamente, estenda a coluna e leve o braço de cima levemente arredondado por cima da cabeça, virando a palma da mão para o solo e virando a cabeça para olhar para baixo. (Postura da foto)

INSPIRE, retorne para à posição de estrela.

EXPIRE para retornar à posição inicial.

Esperamos que você tenha conseguido fazer todos os exercícios e que tenha gostado de praticar com a gente! Continue acompanhando que semana que vem tem mais Pratique com a Revista. E que venha mais uma vitória no jogo do Brasil de amanhã, não é mesmo?

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