A estrela da Copa

Hoje é dia de Pratique com a Revista. E a nossa Fisioterapeuta, Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F), em clima de Copa do Mundo, propõe um desafio para todos os pilateiros e pilateiras. É o exercício da Estrela.

Como é um movimento de nível avançado, a ideia é que ele seja feito em quatro partes. A cada semana, a Marjorie vai ensinar como ampliar o exercício, deixando-o mais difícil. Assim, todos vão progredindo aos poucos para conseguir chegar ao final executando a Estrela com facilidade. Mas não esqueça de pedir ajuda ao seu instrutor. O Pilates deve ser feito sempre com acompanhamento de um profissional especializado, ok?

Vamos com a seleção, semana a semana, e juntos conseguiremos conquistar essa estrela! Preparado para entrar em campo?

Preparação para a Estrela

Objetivo: Manter a estabilidade do tronco na posição inclinada.

Posição inicial: Ajoelho no carrinho, voltado para o lado. Inclinado numa diagonal em direção à barra de pés, sustentado pelo braço de baixo, segurando a barra de pés. O joelho de cima contra o apoio de ombros da frente, o joelho de baixo apoiado no carrinho com a pelve, coluna e quadril neutros para formar uma linha dos joelhos até a cabeça.

A escápula do braço de suporte estabilizada, braço estendido com a base da palma mão na barra de pés e os dedos alongados (de preferência com os dedos e o dedão envolvendo a barra de pés para que o peso esteja sobre a parte de cima da barra dc pés). O braço de cima estendido, descansando ao longo do lado de cima do corpo. Palma da mão  voltada para a coxa.

Movimento:

INSPIRE, mantenha uma linha dos joelhos à cabeça, mantendo a
estabilização escapular, e abduza o braço de supone para
empurrar o carrinho. Simultaneamente, abduza o braço de
cima.

EXPIRE, mantenha uma linha dos joelhos à cabeça, mantendo a
estabilização escapular, e aduza o braço de suporte para
puxar o carrinho. Simultaneamente, abaixe o braço de cima.
Complete cinco repetições de cada lado.

E aí, topa o desafio da Estrela? Ah, depois não esqueça de vir contar pra gente como foi fazer a primeira parte, ok?