Single Straight Leg Stretch

O Single Straight Leg Stretch é um clássico de Pilates que, junto aos outros quatro abdominais feitos em série (Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Double Straight Leg Stretch e Criss Cross), treina a resistência da musculatura do abdome. Além disso, desafia a consciência corporal, o controle do centro e a flexibilidade.

Ele vem depois do Double Leg Stretch, onde o aluno já se encontra com o tronco enrolado para cima. Para treinar apenas este exercício, peça para o aluno deitar no chão, em decúbito dorsal, com as pernas esticadas para cima, em base Pilates (calcanhares juntos e pontas dos pés separadas, em uma leve rotação externa).

O tronco deve enrolar para cima em um abdominal, mantendo a base das escápulas no chão. O praticante deverá manter-se assim durante todo o exercício, lembrando que os músculos abdominais que sustentam esta posição.

As mãos devem abraçar uma das pernas na altura do tornozelo e, gentilmente, puxá-la em direção ao tronco, pulsando duas vezes enquanto a outra perna vai em direção ao chão, até a altura do olhar. As duas pernas se mantém esticadas, com a bacia e a lombar estáveis e, para isso, o Power House deve ser acionado. Oriente o aluno a aumentar a força nesta região a cada expiração. Durante as duas batidinhas com a perna ele deve pensar em melhorar a amplitude do movimento. Após, a troca será feita em um movimento de tesoura. Esta forma é a mais avançada, no entanto devemos fazer ajustes ao nível de cada aluno, principalmente para os iniciantes:

–        Permitir a flexão dos joelhos ou a pegada da mão na linha dos joelhos, caso o praticante não tenha flexibilidade suficiente;

–        Diminuir a amplitude do movimento da tesoura. Se seu cliente estiver fazendo uma hiperlordose na lombar ou desnivelando a bacia, peça para ele descer menos a perna.

Devemos lembrar que o aluno não deve sustentar o tronco no membro inferior, ou seja, ao pegar a perna ele não pode se pendurar nela para manter o tronco elevado. Portanto, as mãos que puxam a perna – e não o contrário.

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Monique Ayala
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates.
Crefito-2 69066-F 

Hellen Morita
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates.
Crefito-2 76136-F