Quer conhecer 5 abdominais em sequência do Mat Pilates Clássico?
A forma com que Pilates entendeu como o corpo deveria ser treinado, há alguns bons anos, vem sendo cada vez mais usada por Fisioterapeutas e professores de Educação Física, tanto durante as aulas do método como em outras modalidades.
O que Joe percebeu foi a importância de trabalhar o corpo como um todo, sim, mas com foco no centro, e chamou essa área de Powerhouse. Se ela não for forte e eficiente compromete o equilíbrio, a estabilidade da coluna e nos leva a movimentos faltosos, que além de não ter o efeito esperado do treinamento ainda podem ser lesivos.
Todos os exercícios, independentemente de serem para braços ou pernas, tem a finalidade de desafiar o fortalecimento dessa região considerada tão importante. Não existe Pilates sem Powerhouse e também não existe Pilates sem ênfase na Respiração, que é uma grande aliada, tanto para ativação do centro do corpo, quanto para manter o organismo oxigenado e com energia para a realização de todas as tarefas.
Uma das mais famosas séries de abdominais do método é a dos cinco abdominais em sequência que o aluno aprende nas aulas de Mat Clássico.
São elas: Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Straight Leg Stretch, Double Straight Leg Stretch e Crisscross. Nessa série o abdome sustenta o tronco parado no alto, enquanto os membros superiores e inferiores fazem o movimento sem tirar a estabilidade da coluna. É um belo desafio para o Powerhouse. Existem as variações para iniciantes e aos poucos os exercícios vão ficando mais difíceis até chegarem as formas avançadas.
Joseph fazia uso de poucas repetições e a transição de um exercício para o próximo se dá de maneira fluida, isto é, cada exercício termina em uma posição em que já se prepara para o seguinte. Pilates pensou realmente em todos os detalhes e a série toda fica conectada.
Aqui vão algumas dicas gerais para uma boa execução da série de abdominais:
- Ao sustentar o tronco e movimentar as pernas e braços não podemos nos distrair com a dinâmica dos membros e esquecer de trabalhar o abdome, pois fortalecê-lo é o objetivo final. Por isso devemos pensar em contrair cada vez mais os músculos do Powerhouse ao longo da série de abdominais. Nossa força vai para onde quisermos focar, então a mente deve estar concentrada no propósito de estabilizar o corpo.
- Só avance nas variações dos abdominais se tiver domínio sobre as iniciantes. Não pode-se perder a qualidade, sem qualidade não é Pilates. Ele era fissurado na perfeição dos movimentos, portanto não podemos sacrificá-la. Além disso, como dito lá em cima, não há benefícios em fazer exercícios errados, por isso volte se for preciso, treine e avance ao seu tempo.
Monique Ayala
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates.
Crefito-2 69066-F
Hellen Morita
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates.
Crefito-2 76136-F
