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#PratiquePilates – Sequência sentada no Cadillac (barra de empurrar com as molas de cima)

O Cadillac da STOTT PILATES™ é um equipamento reforçado que oferece uma vasta gama de aplicações para qualquer praticante. Hoje é dia de executar a Sequência sentada (barra de empurrar com as molas de cima) na série #PratiquePilates.

Atenção para o ajuste do equipamento: fixe as molas de empurrar nos olhais da estrutura entre os postes verticais. Mova a barra de empurrar em direção à cama e fixe as molas nos olhais. Um profissional treinado deve estar preparado para acompanhar o exercício com as mãos na barra de empurrar. O assistente não deve debruçar sobre a barra. Inicie com duas molas, depois com uma e, em seguida, nenhuma.

EXERCÍCIO: Sequência sentada no Cadillac (barra de empurrar com as molas de cima) (dificuldade intermediária)

Permaneça na posição inicial: decúbito dorsal, com a cabeça em direção à barra de empurrar. Pelve e coluna neutras. Mantenha-se posicionado de forma que as mãos fiquem bem abaixo da altura dos ombros quando alcançar para segurar a barra. Pernas flexionadas e aduzidas, pés apoiados na cama. Deixe os braços estendidos segurando a barra e as palmas das mãos voltadas para dentro.

Sequência sentada no Cadillac da STOTT PILATES™

Para preparar, inspire e expire. Inicie da cabeça e articule sequencialmente a coluna à flexão até a região do sacro desencostar da cama. Simultaneamente, flexione os cotovelos e estabilize as escápulas para recrutar o suporte das molas. Inspire e fique.

Depois, expire novamente. Role a lombar e a porção inferior da torácica na cama passando pelo imprint, mantenha o tronco flexionado fora da cama. Inspire. Inicie deslizando a caixa torácica em direção à pelve e role para cima até a região do sacro desencostar da cama, o peso atrás dos ísquios. Complete de cinco a dez repetições. Para terminar, expire. Inicie pela flexão da lombar e articule sequencialmente a coluna para baixo na cama passando do imprint à neutra. Simultaneamente, estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.

Repita o exercício com uma mola na barra de empurrar. Os abdominais serão desafiados pela carga maior, mas será mais fácil estabilizar a articulação do ombro. Você também pode repetir o exercício sem nenhuma mola na barra de empurrar. Nesse caso, os abdominais serão mais desafiados pela carga ainda maior.

 

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