Na hora de comprar os equipamentos para montar seu estúdio de Pilates a atenção deve estar dirigida para a qualidade da matéria-prima, o projeto ergonômico e a segurança. Experimente o equipamento você mesmo, antes de se decidir.
Por exemplo: ao se pendurar no Cadillac, você sente firmeza? As hastes laterais da Chair são firmes quando você se apóia sobre elas? O estofamento tem que ser confortável e firme para praticar os exercícios e não apenas macio como se fosse um sofá para assistir televisão. Confira e teste a ergonomia tanto para executar exercícios de pé, quanto deitados sobre o aparelho. Qual o tratamento que as estruturas metálicas recebem para não enferrujar?
São estas as qualidades que realmente importam na compra dos equipamentos: segurança, qualidade, conforto, durabilidade.
Existem empresas que chamam atenção para a certificação da ANVISA. Mas a verdade é que equipamentos de Pilates são isentos de certificação da Vigilância Sanitária.
O Revista Pilates investigou e conversou diretamente com um agente da Anvisa que esclareceu que a resolução número 260, de 23 de setembro de 2002, lista os produtos sujeitos a certificação. Os produtos não mencionados nessa lista são isentos de registro junto à Anvisa.
O fato é que empresas que comercializam produtos para saúde, como artigos e instrumentos médicos e odontológicos devem ter o registro da Anvisa para estes itens. Não importando se a mesma empresa também comercializa itens isentos, como os de Pilates.
Agora você já sabe: a qualidade do equipamento e a segurança que ele confere ao seu aluno é a certificação de que você, profissional de Pilates, precisa.
Para saber mais sobre as resoluções e áreas de atuação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA, acesse http://www.anvisa.gov.br/
O Foam Roller (rolo) é um ótimo acessório para aulas de grupo ou individuais, tanto para sessões domésticas. Devido a pequena superfície, o equilíbrio pode ser mais difícil, mas dependendo de como é utilizado o rolo mostra-se excelente para alongamentos e trabalhos terapeuticos. Experimente alguns dos exercícios abaixo para alterar a rotina de seus alunos:
Elevação de joelhos Deitada de costas sobre o rolo e com as mãos apoiadas no chão, deixe as pernas flexionadas com os pés estendidos em ponta (veja imagem abaixo). Levante uma das pernas, com o joelho flexionado, mantendo um angulo de 90 graus. Vá alternando as pernas, sempre com o pé em ponta. Mantenha a estabilização do tronco, quadris e lombar com a contração do abdomem e a cabeça apoiada no rolo.
Equilíbrio de braços Sentada sobre o rolo, com as mãos no chão, levante as pernas com os joelhos flexionados (veja abaixo). Levante os braços, alternando um e depois o outro, mantendo sempre a mesma postura, estabilizando o core.
Elevação Lateral Deitada de lado, com o rolo sob o tornozelo direito, comece apoiando o ante-braço no chão. Devagar, vá erguendo tronco, quadris e pernas. Quando sentir-se estável, tente levantar a perna esquerda (veja imagem abaixo). Conte 3 respirações e repita o movimento para o outro lado. Tente esta posição primeiro sem o rolo.
Marcos Palmeira revelou à revista “Nova” deste mês a fonte de sua jovialidade.
O ator, de 45 anos, disse que sua rotina saudável é o seu segredo: “Sempre fui a favor da medicina preventiva e de alimentação balanceada”, conta o galã.
Além da alimentação, Marcos procura fazer exercícios. O ator anda de bicicleta, faz Pilates e joga futebol na praia.
O alto astral também faz parte da receita: “Ficar de mal com a vida envelhece”, declara Marcos.
Os benefícios da prática de Pilates para corredores de rua são inúmeros, tanto na melhora da performance e prevenção de lesões, quanto na reabilitação. A primeira e talvez mais importante contribuição do Pilates seja a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos, trazendo maior economia de movimentos, mais fluidez, estabilidade e controle.
Através da execução dos exercícios, especialmente se realizados nos equipamentos (Cadillac, Reformer, Chair, Ladder e Wall Unit), é possível reconhecer os desvios posturais e desequilibrios musculares. Assim, o fisioterapeuta ou educador físico especialiado em Pilates pode identificar as eventuias fraquezas e encurtamentos do atleta que seriam identificadas mais lentamente através de exercícios de solo.
Os cerca de 500 exercícios de Pilates, com seus movimentos precisos e coordenados com a respiração, exige uma concentração constante, fazendo com que a mente oriente e controle os movimentos do corpo.
O Pilates envolve vários grupos musculares, trabalhando simultaneamente a respiração integrada à contração da musculatura abdominal profunda, criando estabilidade na coluna. Assim, trabalha braços e pernas fluentemente de forma dissociada do tronco. Lembrando sempre que uma coluna sadia deve ser forte e flexivel ao mesmo tempo.
O atleta praticante de corrida deve procurar um profissional certificado para ministrar Pilates e um espaço que tenha os equipamentos adequados. Os benefícios serão observados rapidamente.
A artrite tem sido a maior causa de incapacidade física no Reino Unido, afetando nove milhões de pessoas de todas as idades, incluindo 12.000 crianças.
Toda pessoa com diagnóstico de artrite deveria tornar o exercício regular para ajudá-los a viver com o seu estado e melhorar a sua mobilidade, bem como reduzir a dor, colaborando para sua qualidade de vida.
É o fisioterapeuta que deve avaliar o paciente e determinar o melhor tipo de exercício que irá ajudar cada caso.
Segundo a fisioterapeuta britânica Chris Norris, o Pilates é muito útil para os que sofrem de artrite. “É também uma prática controlada, a execução dos movimentos é suave o que significa que pode ser praticado por pessoas independentemente da sua idade e de seu nível anterior de fitness.”
O maior benefício da prática regular de Pilates para os que sofrem de artrite é que as pessoas conseguem adquirir maior mobilidade. “Eles trabalham dentro da sua própria zona de conforto, de forma calma, sem colocar estresse extra sobre suas articulações. Isso os ajuda a se tornarem mais móveis eflexíveis ao longo do tempo”, diz a fisioterapeuta.
E ela ainda completa: “Como o Pilates é uma atividade supervisionada pelo fisioterapeuta, permite que o praticante vá avançando gradativamente, de forma tão eficiente quanto possível, apesar dos problemas de saúde subjacentes, como a artrite.”
O Pilates já é recurso tradicional entre golfistas profissionais, entre eles, o astro Tiger Woods .
Randy Myers, que tem trabalhado com a pontuação de jogadores do PGA e LPGA e agora é diretor de fitness em um resort na Geórgia, EUA, ajudou a desenvolver o Programa GolfPilates no PGA Resort, em Palm Beach Gardens, Florida. Ele diz: “levantar 50 kg em 10 repetições vai proporcionar força e resistencia, mas não do tipo necessário para fazer um jogador bater na bola”. Na verdade, músculos encurtados impedem o swing imprescindível para o golf.
Sean Cochran, personal trainer do golfista internacional Phil Mickelson, diz que a técnica do Pilates (baseada no core) junto com o levantamento de peso é bastante utilizada pelos jogadores de elite.
Os melhores golfistas têm os membros inferiores fortes e estáveis e membros superiores flexíveis e móveis. O swing dos jogadores deve progredir partindo dos membros inferiores, passando pelo tronco, depois ombros e por último chega aos braços.
Para imitar essa seqüência, a maioria dos amadores geralmente precisa trabalhar os músculos e seu centro de força, o core. Faltando força e flexibilidade nessas áreas, o jogador amador compensa usando os braços, o que prejudica o movimento do swing.
A prática regular de Pilates desenvolve o core e a força funcional necessária para jogar bem.
“As pessoas realmente treinam duro no golfe, mas não melhoram se não trabalharem o desenvolvimento físico. Sem o desenvolvimento do controle físico o corpo não pode fazer o que deve ser feito para um bom swing.
Os benefícios físicos do Pilates já foram mais que comprovados. O método se aplica à qualquer pessoa que queira usufruir da sensação de bem estar dentro do próprio corpo, mas há também aqueles que relatem seu poder sobre o estado psíquico, proporcionando noites de sono mais revigorantes e diminuindo quadros de ansiedade.
Mais do que um exercício físico, o Pilates contempla exercícios mentais, tendo como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo. Como os movimentos requerem muita precisão e concentração, exercitam a capacidade de relaxamento e foco.
A jornalista e atriz Marília Gabriela é uma praticante que combate a ansiedade com o Pilates. Em declaração à revista Quem, ela afirma: “Sou inquieta, só fico feliz se tenho uma história para contar por dia. Combato a ansiedade praticando Pilates, dormindo bem e rindo, rindo muito”.
Levando em conta a máxima da Grécia Antiga “mente sana in corpore sano”, o pai do método, Joseph Pilates, sempre levou uma filosofia de vida que hoje, pode estar ao alcance de todos: “O exercício físico é o primeiro requisito para a felicidade. Para conquistar a felicidade é preciso ter pleno domínio do seu corpo. Se aos 30 você está fora de forma, você é um velho. Mas, se aos 70 você é flexível e forte, você é novo”, afirmava o mestre.
Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. No início do 2º trimestre a mulher inicia a produção de hormônios, que permitem o aumento da mobilidade nas articulações, com a conseqüente perda de alguma estabilidade natural. Para isso, o método PILATES contempla os exercícios de preparação e recuperação pós-parto.
Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez. Com o método a respiração é reeducada como também a gestante se torna mais tranqüila e consciente dos seus atos com mais coordenação e controle destes. PILATES é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos, após o parto.
A pratica deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez. A prática do método não tem nenhuma restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.
