Revista Pilates

Os benefícios da prática de Pilates para corredores de rua são inúmeros, tanto na melhora da performance e prevenção de lesões, quanto na reabilitação. A primeira e talvez mais importante contribuição do Pilates seja a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos, trazendo maior economia de movimentos, mais fluidez, estabilidade e controle.
 
Através da execução dos exercícios, especialmente se realizados nos equipamentos (Cadillac, Reformer, Chair, Ladder e Wall Unit), é possível reconhecer os desvios posturais e desequilibrios musculares. Assim, o fisioterapeuta ou educador físico especialiado em Pilates pode identificar as eventuias fraquezas e encurtamentos do atleta que seriam identificadas mais lentamente através de exercícios de solo.

Os cerca de 500 exercícios de Pilates, com seus movimentos precisos e coordenados com a respiração, exige uma concentração constante, fazendo com que a mente oriente e controle os movimentos do corpo.
 
O Pilates envolve vários grupos musculares, trabalhando simultaneamente a respiração integrada à contração da musculatura abdominal profunda, criando estabilidade na coluna. Assim, trabalha braços e pernas fluentemente de forma dissociada do tronco. Lembrando sempre que uma coluna sadia deve ser forte e flexivel ao mesmo tempo.

O atleta praticante de corrida deve procurar um profissional certificado para ministrar Pilates e um espaço que tenha os equipamentos adequados. Os benefícios serão observados rapidamente.

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A artrite tem sido a maior causa de incapacidade física no Reino Unido, afetando nove milhões de pessoas de todas as idades, incluindo 12.000 crianças.

Toda pessoa com diagnóstico de artrite deveria tornar o exercício regular para ajudá-los a viver com o seu estado e melhorar a sua mobilidade, bem como reduzir a dor, colaborando para sua qualidade de vida.

É o fisioterapeuta que deve avaliar o paciente e determinar o melhor tipo de exercício que irá ajudar cada caso.
Segundo a fisioterapeuta britânica Chris Norris, o Pilates é muito útil para os que sofrem de artrite. “É também uma prática controlada, a execução dos movimentos é suave o que significa que pode ser praticado por pessoas independentemente da sua idade e de seu nível anterior de fitness.”

O maior benefício da prática regular de Pilates para os que sofrem de artrite é que as pessoas conseguem adquirir maior mobilidade. “Eles trabalham dentro da sua própria zona de conforto, de forma calma, sem colocar estresse extra sobre suas articulações. Isso os ajuda a se tornarem mais móveis eflexíveis ao longo do tempo”, diz a fisioterapeuta.
E ela ainda completa: “Como o Pilates é uma atividade supervisionada pelo fisioterapeuta, permite que o praticante vá avançando gradativamente, de forma tão eficiente quanto possível, apesar dos problemas de saúde subjacentes, como a artrite.”

Fonte: Pilates digest

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O Pilates já é recurso tradicional entre golfistas profissionais, entre eles, o astro Tiger Woods .

Randy Myers, que tem trabalhado com a pontuação de jogadores do PGA e LPGA  e agora é diretor de fitness em um resort na Geórgia, EUA, ajudou a desenvolver o Programa GolfPilates no PGA Resort, em Palm Beach Gardens, Florida. Ele diz: “levantar 50 kg em 10 repetições vai proporcionar força e resistencia, mas não do tipo necessário para fazer um jogador bater na bola”. Na verdade, músculos encurtados impedem o swing imprescindível para o golf.

Sean Cochran, personal trainer do golfista internacional Phil Mickelson, diz que a técnica do Pilates (baseada no core) junto com o levantamento de peso é bastante utilizada pelos jogadores de elite.

Os melhores golfistas têm os membros inferiores fortes e estáveis e membros superiores flexíveis e móveis. O swing dos jogadores deve progredir partindo dos membros inferiores, passando pelo tronco, depois ombros e por último chega aos braços.

Para imitar essa seqüência, a maioria dos amadores geralmente precisa trabalhar os músculos e seu centro de força, o core. Faltando força e flexibilidade nessas áreas, o jogador amador compensa usando os braços, o que prejudica o movimento do swing.

A prática regular de Pilates desenvolve o core e a força funcional necessária para jogar bem.
“As pessoas realmente treinam duro no golfe, mas não melhoram se não trabalharem o desenvolvimento físico. Sem o desenvolvimento do controle físico o corpo não pode fazer o que deve ser feito para um bom swing.

Fonte: Digest Pilates

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Os benefícios físicos do Pilates já foram mais que comprovados. O método se aplica à qualquer pessoa que queira usufruir da sensação de bem estar dentro do próprio corpo, mas há também aqueles que relatem seu poder sobre o estado psíquico, proporcionando noites de sono mais revigorantes e diminuindo quadros de ansiedade.

Mais do que um exercício físico, o Pilates contempla exercícios mentais, tendo como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo. Como os movimentos requerem muita precisão e concentração, exercitam a capacidade de relaxamento e foco.

A jornalista e atriz Marília Gabriela é uma praticante que combate a ansiedade com o Pilates. Em declaração à revista Quem, ela afirma:  “Sou inquieta, só fico feliz se tenho uma história para contar por dia. Combato a ansiedade praticando Pilates, dormindo bem e rindo, rindo muito”.

Levando em conta a máxima da Grécia Antiga “mente sana in corpore sano”, o pai do método, Joseph Pilates, sempre levou uma filosofia de vida que hoje, pode estar ao alcance de todos: “O exercício físico é o primeiro requisito para a felicidade. Para conquistar a felicidade é preciso ter pleno domínio do seu corpo. Se aos 30 você está fora de forma, você é um velho. Mas, se aos 70 você é flexível e forte, você é novo”, afirmava o mestre.

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Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. No início do 2º trimestre a mulher inicia a produção de hormônios, que permitem o aumento da mobilidade nas articulações, com a conseqüente perda de alguma estabilidade natural. Para isso, o método PILATES contempla os exercícios de preparação e recuperação pós-parto.

Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez. Com o método a respiração é reeducada como também a gestante se torna mais tranqüila e consciente dos seus atos com mais coordenação e controle destes. PILATES é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos, após o parto.

A pratica deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez. A prática do método não tem nenhuma restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.
 

Autor: Flávia Botega – Fisioterapeuta

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Demi Moore confessou que pegou pesado com os exercícios há cerca de dez anos, segundo o site FameTastic. A atriz, que hoje tem 46 anos, estava afastada das telas na época e não queria sair de forma.

“Eu admito que quase me matei de tanto exercício há alguns anos”, disse.

Hoje a atriz tem uma rotina de exercício mais leve. “Eu amava correr, mas troquei por caminhadas, tem menos impacto nos ossos. Faço Pilates para fortalecer e dar mais elasticidade aos músculos. Não me mato mais”, conta.

O esforço físico tem trazido retorno para a atriz. “Não tenho 20, nem 30, mas eu, diferente de muitas pessoas, me sinto bem com minha idade. Estou feliz com minha idade e com minha aparência”, disse.

Fonte: portal Terra / Gente e Tv

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Chegamos em dezembro! O último mês do ano…a última chance para uns, a primeira oportunidade para outros. E para você?

Muitos foram os profissionais de Pilates que se estabeleceram este ano, seja como educadores físicos ou como fisioterapeutas. Mas o ponto de partida para ambos foi o mesmo: planejamento.

O que tenho? Onde estou e para onde posso ir? Onde quero chegar? - tudo começa com perguntas simples como estas, mas que podem levar o bom profissional ao seu negócio próprio, ao sonhado estúdio.
Você pode ser um deles! Basta organização, empenho e conhecimento.

Para montar um estúdio hoje, não precisa de grande fortuna. Nem pagamento à vista. Claro, a vista é sempre mais vantajoso, mas com um bom financiamento você consegue comprar os equipamentos básicos e dar o primeiro passo. Com o faturamento das aulas, mês a mês, você vai quitando o finaciamento e cobrindo seus custos fixos. Em pouco mais de 6 meses, o resto todo é lucro!

Começar é isso! Empreender esforços materiais e muito trabalho braçal, mas se você fizer o dever de casa direitinho, ao final de 2009 será mais um profissional estabelecido, inspirado pelo Pilates!

Aproveite as ofertas de fim de ano e pesquise! Compare qualidade, custo com benefício, durabilidade, atendimento e diferencias da marca. Afinal, é o seu negócio que estará em jogo! Certifique-se de que seus alunos estão tendo resultados e invista em atendimento. Construa um negócio sólido e tenha retorno positivo sempre!

Existem empresas, por exemplo, a Metalife Pilates, que tem opções de negociações à vista e financiadas, além de profissionais especializados para orientar o cliente, desde o layout da sala até a montagem do plano de negócios.
E então? O que dezembro será para você?
Sucesso!

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Desde dos tempos de Joseph e Clara, cujo estúdio dividia o endereço com a companhia de Ballet de New York, a dança tem andado de mãos dadas com o Pilates.

O que o “pai” do Pilates não poderia imaginar é que seus exercícios pudessem, um dia, inspirar a dança sensual realizada em torno de um tubo de aço, a chamada Pole Dance. Muito menos que seriam executados por bailarinas vestindo sapatos plataforma com saltos de até 10 centímetros.

Pois isso é exatamente o que vem acontecendo num estúdio em Newport Beach, Califórnia, EUA, o Balboa Pilates Studio. Mãe e filha fundaram o estúdio e se uniram à instrutora de Pilates e dançarina Sharon Polky para desenvolver um programa que une a força e flexibilidade dos exercícios de core balance de uma aula de Pilates à aeróbica e sensualidade do Pole Dance. Isso mesmo, o Pole Dance, a famosa dança comum às casas de streap-tease.

A combinação dos exercícios aos movimentos sensuais, além de fortalecer pernas e glúteos e dar fôlego extra, ainda trabalha a inibição, a feminilidade e o senso de humor de cada praticante.

O Pilates no Pole, apesar de parecer divertido, é um exercício que requer concentração e força extra, com um treino rigoroso que chama atenção para o alinhamento e coordenação. Os sapatos de plataforma com saltos altíssimos funcionam como um peso extra, como uma tornozeleira de musculação. E ainda solicitam equilíbrio dobrado , forçando o músculo das pernas a uma concentração isométrica. Se as alunas não tiverem os sapatos apropriados para a aula, o próprio estúdio empresta as plataformas de saltos.

Fonte: Pilates Style

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O Pilates vem ganhando cada vez mais espaço e notoriedade não apenas dentro das academias, como excelente meio para aprimorar o condicionamento físico (aplicado por educadores físicos), mas também dentro de clínicas e estúdios especializados, como técnica de reabilitação (somente aplicado por fisioterapeutas).

Temos aí duas linhas de aplicação, o Pilates fitness, voltado para finalidade estética e o reabilitacional, atuando como artifício fisioterapêutico no tratamento de patologias ósseas e musculares. Os dois trabalhos se diferem entre si devido ao objetivo a que se propõem, mas podem perfeitamente ser integrados dentro de uma só aula, dependendo do objetivo específico de cada aluno.

Além dos maiores benefícios pelos quais o Pilates já é conhecido, tais como melhora da consciência corporal e respiratória; aumento de força e definição muscular; alongamento e diminuição de alterações posturais entre outros, observei durante o tempo de experiência com os praticantes com mais de 60 anos, algumas vantagens que a técnica pode levar sobre outras.

 Os pontos que mais precisam ser trabalhados com esses pacientes são o equilíbrio, a perda de massa muscular e óssea (não esquecendo o fator número um à ser eliminado: a dor), assim os exercícios são traçados para suprir essas deficiências.

É neste momento que ocorre o encaminhamento médico ao Pilates, que atuará como uma poderosa arma neste combate, tornando-se a alternativa mais completa àqueles que procuram amenizar e até mesmo reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico.

Por ser uma atividade que não apresenta nenhum tipo de impacto às articulações, podem se beneficiar os portadores de artrose, artrite reumatóide, artroplastia e discopatias degenerativas (degeneração das vértebras e discos da coluna), osteopenia e osteoporose. A prática contribui também para o fortalecimento do períneo, nas mulheres, e do assoalho pélvico em ambos os sexos, favorecendo os portadores de incontinência urinária.

O Pilates é também indicado para reestabelecer o equilíbrio, através de exercícios desafiadores restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-dia. Nos idosos, o equilíbrio pode estar alterado devido à desvios posturais decorrentes da idade.

Além disso, a prática estimula a produção e a demanda de cálcio para os ossos que possam estar fragilizados, proporcionando lubrificação e aumento da amplitude dos movimentos para as articulações acometidas, respeitando os limites e avanços de cada um dentro das aulas.

Autor: Renata Ribeiro - fisioterapeuta,  pós-graduada em Gerontologia e Saúde do Idoso.

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O Método Pilates apresenta vários benefícios que visam a prevenção, bem como a redução de riscos de lesões que possam vir a ocorrer, além de trazer um alívio às dores crônicas em especial os problemas de coluna. O método abrange o nosso corpo de uma maneira uniforme, onde busca fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e em determinados casos trazendo uma descompressão das tensões existentes.

O Pilates pode ser indicado para a reabilitação de pacientes pós-cirúrgicos, que apresentam dor aguda, seqüelas neurológicas decorrentes de AVC’s (acidente vascular cerebral), Parkinson, distrofias musculares, patologias que acometem as diversas articulações do corpo, como artroses, tendinites, torções, estiramentos musculares, entre outros. O trabalho de reabilitação é também bastante utilizado em pacientes que se encontram no período pré e pós-parto.

Os atendimentos de Pilates voltados para a parte de reabilitação vão fazer uso de acessórios como bolas de diferentes dimensões, faixas elásticas, rolos, discos de propriocepção, bastão, entre outros. Porém no início do processo de reabilitação se recomenda iniciar os exercícios nos equipamentos de mecanoterapia: Chair, Cadillac, Reformer, Wall Unit e Ladder Barrel. Estes equipamentos são facilitadores, com a função de auxiliar a realização do movimento consciente ao estimular e desafiar a execução de forma tanto assistida como resistida.

Os exercícios no solo, sem equipamentos, são mais recomendados para pessoas que apresentam um domínio maior do seu corpo, pois são considerados exercícios mais avançados. O Pilates é bastante recomendado na reabilitação da condromalácia patelar, artroses, artrite reumatóide, e em disfunções músculo-esqueléticas como síndrome do piriforme, escoliose, estenose do canal vertebral,  dor crônica na coluna lombar,  fibromialgia, entre outros… Lembrando que o Pilates com objetivo de reabilitação e fisioterapia só pode ser orientado por fisioterapeutas e em atendimentos individualizados.

Autor: Dra. Bárbara Freiberger Schaefer - fisioterapeuta

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