A série #PratiquePilates continua! Hoje vamos detalhar como é a execução de uma modificação da “Rotação em decúbito ventral”, realizada no Ladder Barrel, equipamento da STOTT PILATES™. Além desse exercício, o Barrel desenvolve a força dos músculos abdominais, o alongamento e a flexibilidade.

EXERCÍCIO: Rotação em decúbito ventral com elevação de braço e extensão (dificuldade intermediária)

A posição inicial desse exercício de modificação, com elevação de braço e extensão, é a seguinte: decúbito ventral no equipamento, pelve no ápice, cabeça longe da escada. As pernas devem ficar estendidas, paralelas e abduzidas, com os pés enganchados embaixo das alças. Costas das mãos na testa e escápulas estabilizadas. Mantenha o corpo em uma linha longa dos pés à cabeça.

Rotação em decúbito ventral (com modificação) no Ladder Barrel da STOTT PILATES™

Para preparar a execução, inspire. Em seguida, expire, rode a porção superior do tronco para um lado. Inspire novamente. Estenda o cotovelo do braço de cima, simultaneamente estenda a coluna e os quadris. Logo após, expire, flexione o cotovelo, retornando a mão à testa e retorne o tronco para uma linha longa. Depois, continue a rodar o tronco pelo centro para o outro lado.

Na continuação do exercício, inspire, estenda o cotovelo do braço de cima, simultaneamente estenda a coluna e os quadris. Expire. Flexione o cotovelo, retornando a mão à testa, e retorne o tronco para uma linha longa. Depois, continue a rodar o tronco pelo centro para o outro lado. Complete cinco repetições.

Dica: o exercício também pode ser feito em quatro respirações.

 
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Pronto para mais um exercício de Pilates? Hoje é dia de Cadillac, da STOTT PILATES™, e o alongamento da coxa. Acompanhe o passo a passo desse movimento e promova mais saúde.

EXERCÍCIO: Alongamento da coxa, inclinado com extensão (dificuldade avançada)

Para iniciar, mantenha-se na seguinte posição: ajoelhado na cama do aparelho, de frente à barra de rolamento, pelve e coluna neutras, fêmures verticais no espaço, joelhos afastados na distância do quadril. Deixe os braços estendidos, alcançando para frente para segurar a barra de rolamento, afastados na distância dos ombros. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.

Alongamento da coxa no Cadillac, da STOTT PILATES™

Inicie o exercício. Inspire, mantenha a estabilização escapular e uma linha dos joelhos até o topo da cabeça e incline os fêmures e o tronco em uma unidade para trás para longe da vertical até onde a estabilização puder ser mantida, permitindo que o quadríceps alongue. Em seguida, expire, flexione os cotovelos apenas o suficiente para facilitar estabilizar as escápulas e estenda uniformemente pela coluna e quadris, para formar um arco do joelho à cabeça.

Lembre-se da respiração! Inspire. Alongue os braços trazendo a coluna, a pelve e os quadris à neutra, criando uma linha do joelho ao topo da cabeça. Logo após, expire, mantenha os braços estendidos e empurre a barra mais para baixo para recrutar a resistência das molas para inclinar o tronco e os fêmures como uma unidade à vertical. Complete cinco repetições.

 
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#PratiquePilates – Flexão lateral no Ladder Barrel

Foto: Divulgação

Domingo é o dia mundial da saúde, sabia? Quem é que não busca ter qualidade de vida, para viver mais e melhor? Mas é hora de se ligar, porque nossos corpos e mentes precisam de alguns esforços para que estejam sempre saudáveis. Os mais importantes são manter uma boa alimentação e praticar atividade física (é claro que você já ouviu isso antes).
Atenção para algumas coisas bem simples que você pode fazer para viver bem, com saúde e disposição.

Beba água
Pelo menos dois litros por dia, para hidratar bem o corpo e eliminar as toxinas. Água de coco e suco de fruta também ajudam. E evite o sal, que retém esses líquidos e favorece o inchaço nas pernas, nos pés e na barriga.

Menos carne vermelha
Ela aumenta o colesterol e as chances de desenvolver doenças cardíacas, câncer e diabetes. Melhor o peixe, o frango e as verduras. E coma sem pressa, viu?

Uma taça de vinho, pode
O álcool em excesso prejudica o fígado, causa gastrite e pode trazer problemas cardíacos. Mas uma taça com 250 ml de vinho toda noite faz muito bem: evita infartos, derrames cerebrais e o câncer de mama.

Saia da preguiça!
A longevidade tem tudo a ver com atividade física. Mesmo se você não precisa perder peso, uma caminhada, por exemplo, vai melhorar o seu humor e afastar as doenças do coração. O Pilates e a ioga também são excelentes para sair do sedentarismo, melhorar a postura e combater o estresse.

Exercite a mente
Pensamentos positivos são essenciais para uma boa qualidade de vida. E quem mantém a mente ativa, conversando, trocando experiências, tem menos chances de sofrer com doenças neurológicas e de memória, como o Alzheimer.

Durma bem
Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

Sorrir é o melhor remédio
Você sabia que uma boa risada é importante até mesmo para combater doenças? Rir faz bem. E quem está de bem com a vida, vive muito mais!
Fonte: IG

Foto: Divulgação

Por Rafaela Porto
Instrutora Certificada STOTT PILATES ™
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit CREF 04836-G/SP

Estima-se que em 2025 o Brasil terá a sexta maior população de pessoas com 60 anos ou mais, cerca de 34 milhões de habitantes. Precisamos fazer com que essa transformação tenha condições favoráveis para a manutenção da sua autonomia e independência.
Assim, os profissionais da saúde têm novos desafios a superar, entre eles:

• Preservar a saúde, reduzindo os fatores de risco para doenças crônicas;
• Minimizar o risco das limitações motoras e cognitivas.

O uso de medicamentos é comum na população idosa. Em SP, um estudo com 2.143 idosos mostrou um consumo de 2,72 medicações por pessoa, sendo que 31,5% deles faziam uso de quatro ou mais medicamentos e 15,6% das medicações foram consideradas impróprias. Aproximadamente 15,9% desses idosos se automedicavam regularmente.
É importante lembrarmos que uma determinada dose de medicamento é capaz de produzir uma resposta diferente da esperada em um jovem, isso acontece em função de alterações do metabolismo associadas ao envelhecimento.
Essa faixa etária tem uma séria de peculiaridades em que precisamos nos aprofundar e conhecer melhor. Por exemplo, um efeito indesejável entre os idosos é a incidência de quedas. Por vezes essa insegurança leva a algumas restrições nas atividades diárias, favorecendo o sedentarismo. O risco de ocorrer novas quedas também é maior, depois da primeira vez.
Apesar de a terceira idade ter um potencial para as quedas, existem diversas medidas preventivas eficazes para diminuir os riscos. O elemento chave é ter um ambiente seguro para transitar:

• Iluminação adequada;
• Evitar objetos ou fios no chão;
• Corrimão nos dois lados das escadas;
• Barras de segurança no banheiro

Claro que outras modificações são necessárias, de acordo com a individualidade de cada pessoa. O Pilates, por exemplo, é indicado por muitos médicos nessa idade, por agir no ganho de força muscular, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Quer saber mais sobre o Pilates para idosos?

Acesse a matéria:  Pilates é indicado para a terceira idade