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Possibilidades criativas e facilitadoras da alça extensora

A alça extensora é um acessório que complementa de forma enriquecedora o trabalho realizado nos aparelhos de Pilates. Elas se conectam entre molas possibilitando maior alcance da tensão e por isso permitem maior mobilização das articulações.

Na matéria de hoje, vamos mostrar algumas das possibilidades criativas e facilitadoras da alça extensora, visando melhorar a consciência corporal do praticante.

1. Half Roll Back

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Posição da Alça: Em volta da coluna torácica e escápulas

Objetivos:
  • Dar suporte para a posição inicial, principalmente para praticantes com dificuldade de sentar nos ísquios e manter a coluna neutra nessa posição;
  • Direcionar o movimento de flexão da coluna preservando o alongamento axial;
  • Estimular a ativação do powerhouse através de forças de oposição.
2. Standing Roll Down

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Posição da Alça: Passando à frente das cristas ilíacas, no quadril.

Objetivos:
  • Auxiliar na dissociação coluna-pelve-quadril;
  • Estimular o alongamento da cadeia posterior dos membros inferiores através da leve tração gerada pela mola.
3. Squats

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Posição da Alça: Em volta da coluna torácica.

Objetivos:
  • Auxiliar na dissociação coluna-pelve-quadril;
  • Direcionar o posicionamento neutro da coluna durante o movimento;
  • Estimular o alongamento axial através da tração nos dorsais.
4. Pelvic Lift

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Posição da Alça: Atrás da articulação do joelho.

Objetivos:
  • Direcionar as forças do movimento, através da tração no eixo axial;
  • Sustentação do peso da pelve durante o exercício.
5. Mermaid

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Posição da Alça: Cruzada na frente do tronco, passando ao redor das costelas.

Objetivos:
  • Proporcionar percepção do alongamento axial durante a flexão lateral da coluna;
  • Estimular os músculos oblíquos excentricamente.
Variação:

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6. Quadruped Dissociation

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Posição da Alça: Passando à frente das cristas ilíacas, no quadril.

Objetivos:
  • Auxiliar na dissociação coluna-pelve-quadril;
  • Direcionar o posicionamento neutro da coluna durante o movimento;
  • Estimular o alongamento axial através da tração da pelve;
  • Estimular a congruência da articulação coxofemoral.
7. Push Up

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Posição da Alça: Passando à frente das cristas ilíacas, no quadril.

Objetivos:
  • Auxiliar na sustentação do tronco em posicionamento neutra em pequena base de suporte;
  • Auxiliar a consciência do alinhamento pelve-coluna-cabeça durante o exercício.
8. Swan Dive

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Posição da Alça: Passando à frente da caixa torácica, abaixo do esterno.

Objetivos:
  • Auxiliar a extensão da coluna dando sustentação para o tronco;
  • Priorizar a mobilização torácica durante a extensão;
  • Estimular o controle excêntrico dos músculos abdominais durante o movimento.

Conte para gente o que achou dos exercícios nos comentários!

Viviane Vales
Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde
Pilates Master Trainer Second Generation – Por Lolita San Miguel
www.tcpilates.com.br

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