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Pilateando no Reformer-torre: Utilidade das molas e da barra-torre

Na série “Pilateando no Reformer-torre” desse mês vamos fazer exercícios para mobilização da coluna e de dissociação da cintura escapular da pélvica, movimentos que trazem muita funcionalidade ao dia a dia.

Os benefícios de praticar os exercícios nesse equipamento são diversos, ao praticá-los com a barra-torre e tendo uma mola que fará uma tração contrária você vai colher excelentes resultados!

Mermaid no Reformer-torre

Sentado, com a mola azul (mais leve) presa ao carrinho e segurando a barra-torre com a mão esquerda, flexione lateralmente a coluna, com a intenção de fazer um grande arco. Procure expirar na hora que você se inclina para que a respiração lhe ajude no alongamento axial da coluna.

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Dissociando as cinturas

Ainda sentado, com a mesma mola (leve), agora mantenha a cintura pélvica alinhada para frente e gire a cintura escapular na direção da barra-torre, segurando com as duas mãos a barra. Inspire crescendo axialmente e expire permitindo que o carro retorne a posição inicial enquanto você flexiona a coluna. Não se apresse, trabalhe prolongando a respiração e a execução dos movimentos, sinta sua coluna crescendo.

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Sentando de lado: Lat pull

Muito parecido com o exercício anterior, mas agora segurando somente com a mão direita, permita a rotação da coluna com a flexão até sentir o alongamento do romboides. Devido a tração que o equipamento proporciona, este é um movimento que você só consegue realizar com o Reformer-torre. E proporciona um sensação de bem-estar para a musculatura das costas.

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Series Arms: bíceps

Sentado, este exercício terá uma ênfase nos bíceps. Com o corpo alinhado, flexione o cotovelo aproximando o carro do Reformer da barra-torre. A sugestão da respiração é que você expire flexionando o cotovelo.

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Experimente estes movimentos, escreva-nos para qualquer dúvida e até a próxima edição desta coluna com mais possibilidades no Reformer-torre!

 

Ge Gurak
Instrutora de Pilates & Garuda, PMA-CPT, treinadora de cursos da TcPilates.
www.tcpilates.com.br

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