csin

Prática segura no Ladder Barrel

Assim como os outros aparelhos do método Pilates, o Ladder Barrel promove ganho de força, mobilidade e flexibilidade.

Ele é composto por uma escada, meia lua e travas de segurança.

Para que se execute os movimentos neste aparelho é necessário que o instrutor de Pilates saiba manuseá-lo e tenha consciência de certos cuidados, como:

  • A escada precisa ter uma certa estabilidade, pois em muitos dos movimentos se utiliza apoio de mmss e mmii;
  • As travas precisam estar bem travadas para que não ocorra o incidente de deslizar a parte da meia lua;
  • Sempre ter um antiderrapante para colocar no aparelho, caso haja necessidade;
  • Periodicamente verificar se o parafuso das travas estiver espanado para que se arrume o quanto antes;
  • O instrutor sempre deve ficar próximo do aluno e respeitar o medo que este possa ter nos exercícios do método que são desafiadores;
  • Sempre que necessário, fazer adaptações para os movimentos, respeitando o limite de cada aluno, suas dores e nível de aprendizado.

Abaixo, alguns exercícios do repertório que promovem mobilidade de coluna, fortalecimento de powerhouse, flexibilidade, fortalecimento de mmss e mmii e estabilidade de coluna.

  1. Swan Dive (adaptado para 3ª idade ou clientes que ainda estão na fase inicial da prática do método).

m02i

Objetivo: estabilização de cintura escapular, fortalecimento de paravertebrais;

Regras de segurança: verificar as travas; aparelho encostado numa parede; pés bem apoiados no solo.

  1. Back to Forward Bend

ifsa

Objetivo: mobilização de coluna, alongamento da porção posterior dos mmii;

Regras de segurança: verificar as travas; aparelho encostado numa parede; pés bem apoiados no solo; antiderrapante debaixo dos pés caso o aluno esteja com meia sem antiderrapante.

  1. Swimming (adaptado com o apoio das mãos)

ywho

Objetivo: estabilização de coluna; fortalecimento de paravertebrais, dissociação de mmss e mmii;

Regras de segurança: verificar as travas; colocar uma caixa para que o aluno se posicione; ter o apoio das mãos na escada e pelve apoiada no arco para manter a eficiência de base de apoio (nesta adaptação).

  1. Side Bend

b9pe

Objetivo: mobilização de coluna; fortalecimento de oblíquos;

Regras de segurança: verificar as travas; aparelho encostado numa parede; distância adequada do arco para a escada, de acordo com a estatura de cada aluno; pés bem apoiados na escada e pernas estendidas; apoiar trocanter e não a coxa para manter a eficiência de base de apoio.

  1. Horse (adaptado para alunos iniciantes)

wiek

Objetivo: fortalecimento de adutores;

Regras de segurança: verificar as travas; colocar uma caixa para o aluno de estatura baixa se posicionar no exercício; sentar no meio do arco; manter as pernas bem firmes quando estendidas; na fase inicial usar o apoio das mãos.

Carolina Sales
Educadora Física, Instrutora de Pilates – PMA- CPT e Garuda

CADASTRE-SE

PUBLICIDADE

Alternative text

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>