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Pike on floor

Quem estava com saudade de praticar com o Rapha? Hoje é dia de mais um exercício super legal. Vamos conferir:

Flexione para frente / Flex Forward

Posição inicial

Sentado o mais ereto possível, de frente para cadeira. Peso logo atrás dos ísquios, lombar levemente flexionada, torácica alongada. Pernas aduzidas e joelhos levemente flexionados, com os pés (arcos ou calcanhares) na extremidade frontal da cadeira. Braços estendidos para frente com as palmas apoiadas no pedal elevado. Escápulas estabilizadas.

Exercício

Para preparar, inspire…

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Expire: Mantenha a pelve estável e, iniciando do topo da cabeça, aumente a flexão da coluna para pressionar o pedal para baixo. Mantenha os braços na mesma relação que o tronco.

Inspire: Alongue a coluna na posição inicial, soltando o pedal.

Complete de 3-5 repetições

MOLAS: 2 leves no meio.

Conte pra nós o que achou do exercício! Até a próxima.

Raphael Napolitano
(CREFITO 192732-F)

CADASTRE-SE

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