4 Tipos de fortalecimento abdominal com bola

A Bola Suíça, Fitball ou Bola de Pilates tornou-se reconhecida em vários países, sendo um dos acessórios mais utilizados no Pilates para melhorar níveis de força abdominal, equilíbrio, melhora da postura e flexibilidade. O trabalho de fortalecimento abdominal com fitball no Pilates requer a junção de todos os princípios do método, sendo que a CENTRALIZAÇÃO […]



Hipermobilidade articular

Você já deve ter visto pessoas que são capazes de colocar toda a palma da mão no chão sem dobrar os joelhos ou que cruzam as mãos e levam os braços para trás da cabeça, totalmente estendidos, não é mesmo? Aposto que sim! Muitas vezes essa habilidade existe por conta da Hipermobilidade Articular Benigna, que […]



Chute com uma perna (One leg kick)

Essa semana gostaria que pensássemos em quantas horas do nosso dia passamos sentados. Estou certo que de são muitas horas para a grande maioria das pessoas. Sentado para as refeições, para trabalhar, para assistir TV, para dirigir, para esperar… São longas as horas em que permanecemos assim e este padrão repetitivo pode nos causar inúmeros desequilíbrios […]



A arte de pilatear: Climb a tree

A Tree é um exercício que pode ser feito no Reformer (short box serie) ou no Barril. Quando o aluno é iniciante, damos preferência à segunda opção. É um exercício que trabalha os músculos do Centro de Força com boa intensidade, principalmente porque adiciona o desafio da assimetria, fazendo o praticante manter a concentração para […]



Stomach Massage ou Dhamurasana?

Se você está chegando agora nesta coluna, busque nossos textos anteriores e entenda que nosso objetivo é comparar as semelhanças de posições/exercícios do mundo do Yoga e do Pilates. Sem a intenção de mostrar qual prática é a melhor, pretendemos apresentar semelhanças e acima de tudo, enriquecer sua prática com informações que vão muito além […]



Estrutura de “fundação” do corpo e da alma

Você que vem acompanhando esta coluna, principalmente os três últimos textos, onde abordamos a integração corpo e mente na visão de Joseph Pilates, pôde perceber que não cabem simplificações dentro da condição humana no que tange tal assunto. Todo movimento é marcado de aspectos físicos e psíquicos, de consciência e inconsciente, de razão e emoção. […]



Elevação dos Joelhos (Knee raises)

Que tal aprender um exercício novo para começar a semana com tudo? Delícia, né? Então confira o movimento que o Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F) preparou pra você: Posição inicial Mãos segurando o topo das alças, suportando o peso do corpo, de costas para cadeira. Tronco vertical, posição de imprint. Pernas estendidas, paralelas e aduzidas, quadris […]