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Prancha com abdução de membro inferior

A gente sabe que uma semana com Pilates é uma semana feliz, por isso não poderia faltar mais um exercício da série Pilates em movimento para alegrar seu final de semana, não é mesmo?

Olha o que o Fisioterapeuta Marcos Bruno preparou pra você:

Como fazer

Atenção: Mantenha sempre a pelve alinhada. Evitando a compensação da Lombar.                  

1- No Cadillac, realize a posição de prancha com as mãos apoiadas no aparelho e com um dos membros inferiores na alça de segurança;

2 – Contraia o Power House e, de acordo com a sua respiração, realize a abdução do membro inferior que se encontra fora da alça de segurança. Faça oito movimentos com cada membro.

O exercício deve ser feito de forma lúdica e desafiadora para realizar o fortalecimento da musculatura do Core (músculos de sustentação do corpo). Sempre mantenha os princípios que o mestre Joseph Pilates deixou para os seus seguidores, trabalhando o controle, a fluidez e a ativação dos músculos do Power House.

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