Os 34 exercícios de Joseph Pilates

Ufa! Depois de tantos exercícios maravilhosos, a série ‘’Pratique com a Revista – à moda de Joseph’’, conduzida pela Marjorie Filellini, uma super profissional da área, chegou ao fim! Mas como a gente sabe que sempre tem um ou outro pilateiro perdidinho no mundo da lua, que não conseguiu acompanhar todos os exercícios, a gente resolveu fazer uma compilação bem bacana para mostrar todos eles de uma só vez. Que tal? Vamos conferir:

1- Controle do equilíbrio – Control balance 

2- Balanço – Rocking

3- Caranguejo – Crab

4- Foca – Seal

5- Bumerangue – Boomerang

6- Inclinação lateral – Sidebend

7- Chute lateral ajoelhado – Side kick kneeling

8- Elevação da perna – Leg pull

9- Elevação posterior da perna – Leg pull front

10- Nadando – Swimming

11- Torção do quadril – Hip twist

12- Desafio – Teaser

13- Chute lateral – Side kick

14- Canivete – Jack knife

15- Torção da coluna – Spine twist

16- Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge 

17- Bicicleta no ar – Bicycle

18- Tesoura no ar – Scissors

19- Puxada pelo pescoço – Neck pull

20- Chute com as duas pernas – Double kick

21- Chute com uma perna – One leg kick

22- Mergulho do cisne – Swan dive

23- Serrote – Saw

24- Saca-rolha – Corkscrew

25- Rolamento com as pernas afastadas

26- Alongamento da coluna – Spine stretch

27- Alongamento das duas pernas – Double leg stretch

28- Alongamento de uma perna – One leg stretch

29- Rolando para trás – Rolling back

30- Círculo com uma perna – One leg circle

31- Rolamento por cima – Roll over

32- Rolamento para cima – Roll up

33- Cem – The hundred

34 – Flexão de braços – Pushup

E aí, gostou pilateiro? Não se esqueça de indicar a série para seu instrutor! 😉

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