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Caranguejo – Crab

Hoje, a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) trouxe um exercício super bacana para você, pilateira! Adivinha qual é? A posição lembra um bichinho super bonitinho, o caranguejo! Vamos conferir?

Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral e cruzadas. Segure os pés com as mãos (Foto 1).

Exercício

MONTAGEM-26-02

Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás (Foto 2). Solte os pés e cruze as pernas ao contrário. Na expiração, mantenha a curva C e role para frente. Na inspiração, toque a cabeça gentilmente no solo (Foto 3). Na expiração, retorne à posição inicial (Foto 1).

Durante a parte final do exercício, mantenha os abdominais ativos, sustentando a curva C da coluna para que o peso do corpo não fique sobre a cervical. Procure manter o ritmo e a fluidez durante o movimento.

Não esqueça de deixar seu comentário e de mandar sua fotinho pilateando para o contato@revistapilates.com.br, viu?

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