Chute lateral ajoelhado – Side kick kneeling

Inspire-se pilateiro, hoje é quinta-feira e a semana está acabando. Ufa! Que tal fechar a semana com chave de ouro praticando com a Revista? A Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) preparou um exercício super bacana para você. Olha só as orientações da Fisioterapeuta:

Posição inicial

De joelhos, incline para um dos lados e apoie a mão diretamente embaixo do ombro, mantenha a coxa de apoio na vertical e estenda a perna de cima na altura do quadril (Foto 1).

MONTAGEM-29-01

Exercício

Inspire por duas contagens. Flexione o quadril de cima, trazendo a perna para frente. Mantenha a estabilidade do tronco. Alongue ainda mais na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve neutra e estenda o quadril (Foto 3).

Não esqueça de contar se executou o exercício e diga quais exercícios você gostaria de ver por aqui, viu?!

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