Elevação da perna – Leg pull

Que tal começar a preparar o corpinho para o carnaval com a gente? As festas estão chegando e todos querem exibir um corpo sarado nas praias e na folia do carnaval, não é mesmo? Pra te ajudar, a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) vai dar um up na sua semana, com mais um Pratique com a Revista. Vamos lá!

Posição inicial

Braços estendidos embaixo dos ombros com o tronco suportado na palma das mãos, dedos apontando para fora. Pernas estendidas, aduzidas e em rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pé em ponta. Pelve elevada, formando uma linha longa dos pés, até a coluna torácica (Foto 1).

MONTAGEM-22-01

Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, flexione o quadril com o pé em flexão plantar. Eleve a perna o mais alto possível, até onde seja possível manter a pelve e a coluna estabilizadas (Foto 2).

Na inspiração, faça a dorsiflexão do tornozelo e abaixe a perna até quase encostar no colchonete (Foto 3).

Repita o elevar e abaixar da perna 3 vezes, faça a flexão plantar do tornozelo na última repetição para retornar o pé ao colchonete.

A coreografia deste exercício é a mesma da ‘Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge’.

Gostou do exercício? Não esqueça de deixar seu comentário, que é muito importante para nós!

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