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Torção do quadril – Hip twist

Adeus ano velho, feliz ano novo, que tudo se realize no ano que vai nascer! Muito dinheiro no bolso, Pilates pra dar e vender! Quem quer começar o ano com tudo e com muito Pilates levanta a mão! A Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) vai ajudar você, depois de tantas festas, a relaxar com a torção de quadril. Quem vai praticar com a gente?

Posição inicial

Sentado com o peso atrás dos ísquios, coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada. Pernas estendidas no ar, paralelas e aduzidas. Braços estendidos atrás das costas, escápulas estabilizadas (Foto 1).

montagem

Exercício

Inspire para preparar. Na expiração, estabilize a pelve e comece a circular as pernas em uma direção. As pernas permanecem paralelas e aduzidas durante o movimento (Foto 2).

Na inspiração, complete o círculo (Fotos 3 e 4) e retorne as pernas na posição inicial (Foto 1).

Paz e sossego na vida e muito Pilates para você! Comece o ano com tudo, pilateiro!

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4 thoughts on “Torção do quadril – Hip twist”

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