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Torção lateral sentado

O ano acaba amanhã, mas você tem que estar muito bem para comemorar a virada! Por isso, hoje o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai mostrar como se executa a torção lateral sentado, que faz um bem danado para a coluna. Confira o passo-a-passo do fera:

Posição inicial

Sentado na posição ereta, pelve e coluna verticais. Pelve voltada para um dos lados do carrinho, pernas cruzadas. Porção superior do tronco levemente rotacionada em direção as polias. Braços sustentados a frente do corpo, levemente arredondados, com as duas mãos segurando uma alça diretamente à frente do esterno. Palmas das mãos voltadas para dentro. Escápulas estabilizadas.

Exercício

montagem

Para preparar, inspire…

Expire: Mantenha a pelve nivelada voltada para um lado, mãos diretamente à frente do esterno e faça a rotação da porção superior do tronco para longe das polias para empurrar o carrinho.

Inspire: Mantenha a pelve voltada para o lado e retorne a porção superior do tronco, controlando o carrinho.

Complete 5 repetições em cada lado.

CADASTRE-SE

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