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Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge

A ponte de Londres está caindo, está caindo, está caindo… Mas a sua não pode cair não, viu?! Sabe por quê? Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai ensinar como executar a ‘’ponte sobre os ombros’’. E não é mole não, mas a gente tem certeza que você consegue. Bora?

Posição inicial

Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no colchonete, alinhados com os ísquios. Braços ao longo do corpo (Foto 1).

montagem1

Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos (Foto 2).

Na inspiração, eleve uma das pernas e alongue o pé e o joelho (Fotos 3 e 4).

Na expiração, faça dorsi flexão do pé e abaixe a perna até onde a pelve neutra possa ser mantida (Foto 5).

Na inspiração, retorne para cima (Foto 4). Repita o movimento de abaixar e elevar a perna três vezes.

Na expiração, apoie o pé no colchonete (Foto 2).

Na inspiração, eleve a outra perna e repita a sequência do outro lado.

Com o Pilates em dia, agora é só esperar o fim de semana pra curtir e descansar, pilateiros e pilateiras!

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