Como não cair nas armadilhas da Sereia

A Sereia é bem versátil e suas variações podem ser executadas no solo e nos aparelhos, com ou sem o auxílio de acessórios. Tem como objetivo o alongamento da musculatura lateral do tronco e a mobilidade da coluna. Pode ser feita de maneira estática, focando mais a flexibilidade, ou dinâmica, visando mais a mobilização articular. […]



Minha história com o Pilates: Katia Ogawa

Seguindo a linha do Pilates adaptado, hoje vamos contar mais uma história fantástica de superação com o Pilates. Martha Cortez, 31, trabalha com Pilates há quatro anos e tem uma aluna, Katia Ogawa, 39, que sofre de osteogênese imperfeita, mais conhecida como ossos de cristal, e obteve com o Pilates melhoras muito significativas. Confira esse […]



Danielle Winits é pilateira de carteirinha

Hoje nós vamos contar todos os segredos de beleza da Dani pra vocês! Pra começar, a atriz é pilateira. A diva, que está sempre na lista das mulheres mais sensuais e bonitas do Brasil, leva sempre uma garrafinha de água na bolsa, onde quer que ela vá, sabia? Ela também mantém uma alimentação saudável, sem […]



Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge

A ponte de Londres está caindo, está caindo, está caindo… Mas a sua não pode cair não, viu?! Sabe por quê? Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai ensinar como executar a ‘’ponte sobre os ombros’’. E não é mole não, mas a gente tem certeza que você consegue. Bora? Posição inicial Em decúbito dorsal, […]



Pilates e hipercifose

Alguém já te disse que você está ficando corcunda? Hoje vou compartilhar algumas dicas para driblar esse problema postural. Fique de olho, os benefícios vão muito além da estética. A corcunda, ou hipercifose, pode se tornar um problema estrutural, ou seja, irreversível. Além disso, a corcunda afeta outras regiões do corpo, já que as estruturas […]



Discopatia degenerativa da coluna e Pilates

As curvas e os discos da coluna vertebral são essenciais na distribuição da carga suportada pelo corpo humano.  As curvas se estabelecem com o desenvolvimento neuromotor da criança e se consolidam antes da puberdade. Na maioria das vezes, nos adultos, os primeiros indícios de sobrecarga na coluna se apresentam com a perda da curva ou […]



Preparação para o cisne

E aí rapaziada, vamos para mais um exercício da série Pilates para homens? Bora fazer desta terça-feira um dia incrível com muito Pilates! Hoje vamos trabalhar os músculos com a Preparação para o cisne, ok? Queremos ver os pilateiros mandando ver, hein! Posição inicial Deitado em prono, pélvis e coluna neutras, pernas estendidas e abduzidas […]



Pilates nas lombalgias crônicas não específicas

Para um bom funcionamento da coluna vertebral, onde localiza-se o eixo central, é necessário o equilíbrio das peças que o constitui (Ferreira, Navega 2010). A lombalgia pode se caracterizar por dor, com ou sem rigidez, localizando-se na região inferior do dorso entre o último arco costal e a prega glútea, com ou sem irradiação para […]



Dê um 360° na sua coluna: Mobilize-se!

Movimento é sinônimo de saúde! A coluna tem um grande potencial de movimento, capaz de nos direcionar para diversas posições. Alguns dos benefícios de mobilizar-se: -Melhorar a nutrição da cartilagem; -Auxiliar no processo de cicatrização; -Manutenção da amplitude de movimento (ADM); -Diminui os efeitos da imobilização prolongada; -Desenvolver coordenação e atividades motoras para habilidades funcionais; […]



Mobilidade articular da coluna

As vértebras possuem pequenos graus de movimento entre si, que somados nos permitem grandes amplitudes de movimento na coluna como um todo. O que ocorre é um trabalho de equipe, onde cada um colabora um pouquinho para se ter um belo resultado no final. O problema é que, se um membro da equipe decide não […]