Pratique com a Revista

Gato no Reformer

Quer fazer um exercício super legal e de quebra ganhar uma barriga tanquinho? Com o Gato no Reformer isso é possível. Mas calma, não adianta se afobar porque nada acontece do dia para a noite, né? É preciso muita disciplina e determinação. Fique firme no Pilates e, certamente, você vai desfilar o corpo dos sonhos já no próximo verão. Preparado para praticar?

Objetivo: fortalecer os músculos abdominais enfatizando a fase excêntrica (ao alongar o músculo).

Posição inicial: em quatro apoios no Reformer, posicione as mãos nos trilhos um pouco a frente dos ombros e apoie os joelhos contra as ombreiras do carrinho

Movimento: inspire para preparar. Na expiração, puxe o carrinho a partir do movimento de flexão da coluna. Sustente na inspiração. Lentamente retorne o carrinho para a posição inicial durante a expiração – controle a volta dando ênfase à fase excêntrica do exercício.

Muito cuidado para não realizar movimentos de membros superiores ou de flexão de quadril ao puxar o carrinho. Mantenha o foco na musculatura abdominal durante toda a execução do exercício.

Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F)

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